. И. П. лежа на спине, ноги выпрямить, руки вверх в замок ладонями сверху, носки на себя. Растягиваемся 10-12 секунд.
2. И. П. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки в стороны ладонями вниз. На выдохе подтягиваем согнутую ногу груди, обхватив руками, одновременно отрываем от пола плечи, наклоняем голову, тянем колено и лоб друг к другу, на вдохе возвращаемся в и. п. То же с другой ноги. 20-30 раз.
3. И. П. лежа на спине, ноги согнуты, подняты, колени обхватить руками. На выдохе ноги подтягиваем к груди, приподнимая таз, одновременно отрываем плечи от пола, наклоняем голову, тянемся лбом к коленям, задерживаемся на 2-3 с. На вдохе -возвращаемся в и. п. 10-12 раз.
4. И. П. лежа на спине, ноги согнуты, руки в стороны. На выдохе опускаем колени вправо, голову поворачиваем влево. На вдохе - возвращаемся в и. п. То же в другую сторону. 20-30 раз.
5. И. П. стоя на четвереньках. На выдохе выгибаем спину вверх, опуская голову вниз, на вдохе - возвращаемся в и. п. (не прогибаясь) - «Кошка». 12-20 раз.
6. «Кошка» на предплечьях. 12-20 раз.
7. И. П. стоя на четвереньках. На выдохе правую руку через низ вытягиваем влево, ладонь развернута к потолку, на вдохе - возвращаемся в и. п. То же с другой руки. Выполняем медленно, чередуя руки. 12-16 раз.
8. И. П. стоя на четвереньках. Постепенно, не отрывая руки от пола, садимся на пятки, опускаем грудь на бедра, сгибаем руки, опускаем лоб на пол. Удерживаем положение 10-40 секунд. 2-3 раза.
9. И. П. стоя на четвереньках. «Идем» руками к пяткам в сторону, не приседая, спина ровная. 10-12 раз.
10. Повторить упражнение № 8.
11. И. П. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, подняты вверх (можно положить на стул), руки под головой или скрещены на груди, поясница прижата к полу. На выдохе отрываем плечи и лопатки от пола, на вдохе - возвращаемся в и. п. 3 х 12-40 раз.
12. И. П. лежа на спине, руки вдоль туловища. Попеременно разгибаем и одновременно опускаем ноги до угла, который удерживает спина, не отрываясь от пола. 3 х 12-40 раз.
13. Повторить упражнение № 1. 12-16 секунд.
14. Повторить упражнение № 3 один раз 30 секунд.
15. И. П. лежа на спине. Одна нога стоит согнутая на полу, на ее колено положить согнутую вторую, колено ровно, руки в стороны, плечи прижаты к полу. Медленно, не отрывая плечи от пола, скручиваемся в противоположную от верхней ноги сторону. Голова в противном направлении. Выполняем попеременно 4-6 раз.
16. И. П. лежа на спине, ноги согнуты. Поочередно растягиваем ноги, подтягивая бедро к груди пружинящими движениями. Начинаем с согнутой ноги, постепенно переходя к растяжке прямой ноги. 3-5 минут.
Главные герои -молодые 16-летние девушки и парни. Автор в книге показывает, что может случиться с современной молодёжью. Главные герои: Зойка Смирнова, Костя, Глазастая, Ромашка,Каланча. Костя - эгоист, думает только о себе, не принимает ничьего мнения, кроме своего собственного, к чувствам и мыслям других людей он относится с презрением. Угоняет автомобиль, сбивает человека.Когда он понимает, что понесет наказание, в нем появляется злоба, он не хочет отвечать за свой проступок. Только в тюрьме он осознает, что самое главное для человека – любовь родных людей, и прощает их.Он смог понять, что главное для человека – несмотря ни на что, сохранять в себе мужество и веру в себя и ближних; что жить следует не для себя, а для других.
Иван Иваныч Лапкин, молодой человек приятной наружности, и Анна Семеновна Замблицкая, молодая девушка со вздернутым носиком, спустились вниз по крутому берегу и уселись на скамеечке. Скамеечка стояла у самой воды, между густыми кустами молодого ивняка. Чудное местечко! Сели вы тут, и вы скрыты от мира — видят вас одни только рыбы да пауки-плауны, молнией бегающие по воде. Молодые люди были вооружены удочками, сачками, банками с червями и прочими рыболовными принадлежностями. Усевшись, они тотчас же принялись за рыбную ловлю.— Я рад, что мы наконец одни, — начал Лапкин, оглядываясь. — Я должен сказать вам многое, Анна Семеновна... Очень многое... Когда я увидел вас в первый раз... У вас клюет... Я понял тогда, для чего я живу, понял, где мой кумир, которому я должен посвятить свою честную, трудовую жизнь... Это, должно быть, большая клюет... Увидя вас, я полюбил впервые, полюбил страстно! Подождите дергать... пусть лучше клюнет... Скажите мне, моя дорогая, заклинаю вас, могу ли я рассчитывать — не на взаимность, нет! — этого я не сто́ю, я не смею даже помыслить об этом, — могу ли я рассчитывать на... Тащите!Анна Семеновна подняла вверх руку с удилищем, рванула и вскрикнула. В воздухе блеснула серебристо-зеленая рыбка.— Боже мой, окунь! Ай, ах... Скорей! Сорвался!Окунь сорвался с крючка, запрыгал по травке к родной стихии и... бултых в воду!В погоне за рыбой Лапкин, вместо рыбы, как-то нечаянно схватил руку Анны Семеновны, нечаянно прижал ее к губам... Та отдернула, но уже было поздно: уста нечаянно слились в поцелуй. Это вышло как-то нечаянно. За поцелуем следовал другой поцелуй, затем клятвы, уверения... Счастливые минуты! Впрочем, в этой земной жизни нет ничего абсолютно счастливого. Счастливое обыкновенно носит отраву в себе самом или же отравляется чем-нибудь извне. Так и на этот раз. Когда молодые люди целовались, вдруг послышался смех. Они взглянули на реку и обомлели: в воде по пояс стоял голый мальчик. Это был Коля, гимназист, брат Анны Семеновны. Он стоял в воде, глядел на молодых людей и ехидно улыбался.— А-а-а... вы целуетесь? — сказал он. — Хорошо же! Я скажу мамаше.— Надеюсь, что вы, как честный человек... — забормотал Лапкин, краснея. — Подсматривать подло, а пересказывать низко, гнусно и мерзко... Полагаю, что вы, как честный и благородный человек...— Дайте рубль, тогда не скажу! — сказал благородный человек. — А то скажу.Лапкин вынул из кармана рубль и подал его Коле. Тот сжал рубль в мокром кулаке, свистнул и поплыл. И молодые люди на этот раз уже больше не целовались.На другой день Лапкин привез Коле из города краски и мячик, а сестра подарила ему все свои коробочки из-под пилюль. Потом пришлось подарить и запонки с собачьими мордочками. Злому мальчику, очевидно, всё это очень нравилось, и, чтобы получить еще больше, он стал наблюдать. Куда Лапкин с Анной Семеновной, туда и он. Ни на минуту не оставлял их одних.— Подлец! — скрежетал зубами Лапкин. — Как мал, и какой уже большой подлец! Что же из него дальше будет?!Весь июнь Коля не давал житья бедным влюбленным. Он грозил доносом, наблюдал и требовал подарков; и ему всё было мало, и в конце концов он стал поговаривать о карманных часах. И что же? Пришлось пообещать часы.Как-то раз за обедом, когда подали вафли, он вдруг захохотал, подмигнул одним глазом и спросил у Лапкина:— Сказать? А?Лапкин страшно покраснел и зажевал вместо вафли салфетку. Анна Семеновна вскочила из-за стола и убежала в другую комнату.И в таком положении молодые люди находились до конца августа, до того самого дня, когда, наконец, Лапкин сделал Анне Семеновне предложение. О, какой это был счастливый день! Поговоривши с родителями невесты и получив согласие, Лапкин прежде всего побежал в сад и принялся искать Колю. Найдя его, он чуть не зарыдал от восторга и схватил злого мальчика за ухо. Подбежала Анна Семеновна, тоже искавшая Колю, и схватила за другое ухо. И нужно было видеть, какое наслаждение было написано на лицах у влюбленных, когда Коля плакал и умолял их:— Миленькие, славненькие, голубчики, не буду! Ай, ай, простите!И потом оба они сознавались, что за всё время, пока были влюблены друг в друга, они ни разу не испытывали такого счастья, такого захватывающего блаженства, как в те минуты, когда драли злого мальчика за уши.
2. И. П. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки в стороны ладонями вниз. На выдохе подтягиваем согнутую ногу груди, обхватив руками, одновременно отрываем от пола плечи, наклоняем голову, тянем колено и лоб друг к другу, на вдохе возвращаемся в и. п. То же с другой ноги. 20-30 раз.
3. И. П. лежа на спине, ноги согнуты, подняты, колени обхватить руками. На выдохе ноги подтягиваем к груди, приподнимая таз, одновременно отрываем плечи от пола, наклоняем голову, тянемся лбом к коленям, задерживаемся на 2-3 с. На вдохе -возвращаемся в и. п. 10-12 раз.
4. И. П. лежа на спине, ноги согнуты, руки в стороны. На выдохе опускаем колени вправо, голову поворачиваем влево. На вдохе - возвращаемся в и. п. То же в другую сторону. 20-30 раз.
5. И. П. стоя на четвереньках. На выдохе выгибаем спину вверх, опуская голову вниз, на вдохе - возвращаемся в и. п. (не прогибаясь) - «Кошка». 12-20 раз.
6. «Кошка» на предплечьях. 12-20 раз.
7. И. П. стоя на четвереньках. На выдохе правую руку через низ вытягиваем влево, ладонь развернута к потолку, на вдохе - возвращаемся в и. п. То же с другой руки. Выполняем медленно, чередуя руки. 12-16 раз.
8. И. П. стоя на четвереньках. Постепенно, не отрывая руки от пола, садимся на пятки, опускаем грудь на бедра, сгибаем руки, опускаем лоб на пол. Удерживаем положение 10-40 секунд. 2-3 раза.
9. И. П. стоя на четвереньках. «Идем» руками к пяткам в сторону, не приседая, спина ровная. 10-12 раз.
10. Повторить упражнение № 8.
11. И. П. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, подняты вверх (можно положить на стул), руки под головой или скрещены на груди, поясница прижата к полу. На выдохе отрываем плечи и лопатки от пола, на вдохе - возвращаемся в и. п. 3 х 12-40 раз.
12. И. П. лежа на спине, руки вдоль туловища. Попеременно разгибаем и одновременно опускаем ноги до угла, который удерживает спина, не отрываясь от пола. 3 х 12-40 раз.
13. Повторить упражнение № 1. 12-16 секунд.
14. Повторить упражнение № 3 один раз 30 секунд.
15. И. П. лежа на спине. Одна нога стоит согнутая на полу, на ее колено положить согнутую вторую, колено ровно, руки в стороны, плечи прижаты к полу. Медленно, не отрывая плечи от пола, скручиваемся в противоположную от верхней ноги сторону. Голова в противном направлении. Выполняем попеременно 4-6 раз.
16. И. П. лежа на спине, ноги согнуты. Поочередно растягиваем ноги, подтягивая бедро к груди пружинящими движениями. Начинаем с согнутой ноги, постепенно переходя к растяжке прямой ноги. 3-5 минут.
17. Повторить упражнение № 1. 30 секунд.