Чтобы избавиться от одной привычки, надо заменить ее на другую. Занятия разными гимнастиками - это хорошо, но не всегда реально. Выработкой новой привычки можно заняться дома, не тратя на это много времени, но сохраняя концентрацию внимания на этом вопросе. Важно помнить, что поднятые плечи - это напряжение мышц, а Вам нужно выработать привычку держать плечи в нормальном состоянии, но не напрягая их давлением вниз, а в результате правильного расслабления. Для этого есть хорошие упражнения для дома из йоги и пр. Я рекомендую упражнение у стенки. Делать каждый день 5-10 минут. Лучше несколько раз в день. Встать спиной к стене, пятки на расстоянии стопы от стены на ширине плеч, колени свободно согнуты. Распрямить позвоночник и всю спину, начиная с поясницы. Для этого постарайтесь прижать поясницу к стене и затем продолжайте прижимать всю спину. Особое внимание на воротниковую зону. Прижать плоско к стене лопатки и при этом расслабить плечи, чтобы они как бы повисли вдоль стены. Выдерживая эту позу, последовательно контролируйте всю цепочку действий снова и снова: поясница, лопатки, воротник, плечи (расслабить); поясница, лопатки, воротник, плечи (расслабить); и так 5 - 10 минут. Далее есть техника отхода от стенки, но даже этого упражнения будет достаточно, чтобы заменить улучшения очень скоро. Побочное явление - убирается живот. Вы это сразу заметите. Желаю удачи
0,447-2/3;-3/7*0,432;-0,112;5/9