Портится осанка, как рассказал нам врач-ортопед Сергей Горячек, в основном, по двум причинам: из-за недостатка физической активности, а также из-за несоразмерной нагрузки на разные отделы позвоночника. Потому важно добиться баланса между нагрузками и отдыхом.
А так же профилактика застойных явлений в области малого таза, которые при сидячем образе жизни могут привести к воспалениям и проблемам с сосудами (в том числе варикозному расширению вен и геморрою).
Итак...
1. Придя с работы, обязательно найди время прилечь на 15 минут, расслабив все мышцы. А не набрасывайся сразу на домашние дела.
2. Плавай хотя бы 1-2 раза в неделю, чтобы держать мышцы и сосуды в тонусе.
3. Не сутулься! Еще Конфуций говорил: «Кто горбится, тот будто стыдится самого себя». Так ты усиливаешь нагрузку на позвоночник и мышцы поясницы.
4. Всегда задавай мышцам работу.
5. Не сиди как медное изваяние, меняй позу каждые 10 минут.
6. Нагибаясь за упавшим предметом, приседай на корточки.
7. Избегай слишком резких движений, особенно поворотов головы.
8. Для женщин: не ходи каждый день на шпильках или высокой платформе. Такая обувка – для разовых выходов. Оптимальный вариант для офиса: каблук высотой не более 5 см среднего диаметра, свободный, не узкий мысок и без затянутых тонких ремешков.
9. Ходи пешком не менее получаса в день.
10. Не таскай тяжелую ношу в одной руке, распределяй вес.
1.2+35/45
37/45
2.10+4/25
14/25
3.3+7/18
10/18
4.19+36/42
55/42
2 задание:
1.3-1/9
2/9
2.80-21/168
59/168
3.14-9/15
5/15
4.17-2/18
15/18