Поворачиваем голову вправо и влево;Наклоны головы назад и вперед;Медленно вращаем головой.
Упражнения на плечи и руки
Вращательные упражнения плечами поочередно и вместе;Вращения прямыми руками, как бы рисуя круг;Быстрые махи руками, первая рука сверху, вторая — снизу;Согнутые руки в меру резко отводим несколько раз назад, после чего отводим один раз прямые руки;Разогреваем локти, вращая согнутые руки;Разогреваем кистевые суставы, вращая по очереди в одну и другую сторону.
Упражнения для туловища
Ставим ноги на ширину плеч. Выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться ладонью пола. Движение должно быть плавным, и ни в коем случае резким, дабы не травмировать поясницу;Выполняем вращения тазом, держа руки на поясе;Ставим руку на пояс, вторую над головой и тянемся в сторону первой.
Упражнения для ног
Выполняем поочередные махи ногами, вперед-назад;Приседания, без отрыва пяток от пола;Подъемы на носок ноги, сперва одной ногой, потом другой.
В зоне тундры: Национальный парк Русская арктика Заповедник Денежкин камень Кандалашский заповедник Национальный парк Берингия Командорский заповедник
В зоне лесов: Окский заповедник Шорский национальный парк Центральносибирский заповедник Усурийский заповедник Волжско-Камский заповедник Олёкминский заповедник Поронайский заповедник (что-то между лесом и степью)
В зоне степей: Хинганский заповедник Тебердинский заповедник Заповедник Усть-ленский Путоранский заповедник Карадагский заповедник Ростовский заповедник Национальный парк Куршская коса
В зоне пустынях и полупустынях: Оренбургский заповедник Сохондинский заповедник Сихотэ-Алинский заповедник Даурский заповедник Национальный парк Зюраткуль
В зоне суп тропиков: Знаю только один заповедник Утриш
В зоне тундры: Национальный парк Русская арктика Заповедник Денежкин камень Кандалашский заповедник Национальный парк Берингия Командорский заповедник
В зоне лесов: Окский заповедник Шорский национальный парк Центральносибирский заповедник Усурийский заповедник Волжско-Камский заповедник Олёкминский заповедник Поронайский заповедник (что-то между лесом и степью)
В зоне степей: Хинганский заповедник Тебердинский заповедник Заповедник Усть-ленский Путоранский заповедник Карадагский заповедник Ростовский заповедник Национальный парк Куршская коса
В зоне пустынях и полупустынях: Оренбургский заповедник Сохондинский заповедник Сихотэ-Алинский заповедник Даурский заповедник Национальный парк Зюраткуль
В зоне суп тропиков: Знаю только один заповедник Утриш
Поворачиваем голову вправо и влево;Наклоны головы назад и вперед;Медленно вращаем головой.
Упражнения на плечи и руки
Вращательные упражнения плечами поочередно и вместе;Вращения прямыми руками, как бы рисуя круг;Быстрые махи руками, первая рука сверху, вторая — снизу;Согнутые руки в меру резко отводим несколько раз назад, после чего отводим один раз прямые руки;Разогреваем локти, вращая согнутые руки;Разогреваем кистевые суставы, вращая по очереди в одну и другую сторону.
Упражнения для туловища
Ставим ноги на ширину плеч. Выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться ладонью пола. Движение должно быть плавным, и ни в коем случае резким, дабы не травмировать поясницу;Выполняем вращения тазом, держа руки на поясе;Ставим руку на пояс, вторую над головой и тянемся в сторону первой.
Упражнения для ног
Выполняем поочередные махи ногами, вперед-назад;Приседания, без отрыва пяток от пола;Подъемы на носок ноги, сперва одной ногой, потом другой.