№1. определите свои возможности. для проведения теста нужна степ-платформа высотой 50 см для мужчин и 43 см – для женщин. в течение 5 минут в постоянном темпе нужно подниматься на скамью и опускаться вниз. темп задает метроном с установленной на нем частотой 120 ударов в минуту. каждое совершаемое движение должно совпадать с одним ударом метронома. методика проведения степ-теста: восхождения обычно начинают с правой ноги. количество циклов (подъем-спуск) – 30 в минуту. в каждом цикле – четыре шага: 1. правой ногой встать на ступеньку. 2. приставить к ней левую ногу. 3. правую ногу поставить обратно на пол. 4. поставить на пол левую ногу. таким образом, в течение 5 минут совершается 150 циклов. когда человек поднялся и стоит на платформе, его туловище должно быть строго в вертикальном положении, ноги прямые, руками выполняются те же движения, что при обычной ходьбе. во время степ-теста ногу, с которой начинается подъем на скамью, можно менять несколько раз. после завершения подъемов нужно удобно сесть и отдохнуть в течение минуты. на второй, третьей и четвертой минуте измеряется пульс в течение 30 секунд. иначе говоря, начиная со второй минуты, пульс измеряется три раза в течение 30 секунд с последующими перерывами в 30 секунд. таким образом, получают три значения пульса. №2. запишите свои результаты и рассчитайте индекс гарвардского степ-теста (игст). сделайте выводы по полученным показателям. по продолжительности выполненной работы и количеству ударов пульса вычисляют индекс (игст), позволяющий судить о функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы и выносливости организма. игст рассчитывается по следующей формуле: игст = t x 100/(p1+p2+p3) х 2 где t — время восхождения (в сек); p1, p2 и p3 — частота пульса за 1, 2 и 3 мин восстановления (подсчитывается в первые 30 с каждой минуты). интерпретация показателей: 55 единиц – это плохой результат, 65 — 79 – средний показатель. у спортсменов профессионального уровня он может быть около 170 единиц. особенно высокие результаты у марафонцев, лыжников. значения от 80 признаются хорошими, а свыше 90 – отличными.
за информацию, но у меня результаты пока не очень. Помню в садике на степах занимались...