Подтягивание на перекладине широко используются для контроля и развития мышечной силы и прежде всего – силы рук.
Норматив в подтягивании на перекладине присутствует в школьных программах по физическому воспитанию ,а также в программах средних и высших учебных заведениях. Многие учащиеся и студенты не выполняют норматив в подтягивании на перекладине. Некоторые из них не могут подтянуться даже один раз ,и такое положение повторяется из года в год, вплоть до окончания учебного заведения. Неумение подтягиваться на перекладине травмирует психику учащихся, вырабатывает в них комплекс неполноценности, угнетает интерес к занятиям физической культурой.
Как известно, упражнения с использованием в качестве отягощения веса собственного тела являются очень эффективным методом развития силы, в данном случае силы мышц рук. Многие спортсмены включают подтягивание на перекладине в свои тренировки. Тренированным людям удается подтягиваться по несколько десятков раз. Человек, подтягивается на высокой перекладине 22-23 раза, может подтянуться один раз с отягощением в 2/3 массы своего тела или один раз на одной руке.
Результат в подтягивании на перекладине из виса зависит в основном от уровня развития мышц рук и плечевого пояса, живота и спины, в том числе сгибателей ,разгибателей ,супинаторов и пронаторов кисти, большинства мышц ,окружающих плечевой сустав ,а также прямых мышц живота, широчайших мышц спины.
Подтягивание выполняют с сгибания в локтевых и разгибания в плечевых суставах . Наибольшая нагрузка приходиться на двуглавую мышцу плеча, а также широчайшую мышцу спины и трехглавую мышцу, обеспечивающую разгибание плеча.
Раскачивание и любые другие движения, отклоняющие тело от положения равновесия, при подтягивании нежелательны, они вызывают дополнительные энергозатраты и снижают результат. В положении виса наиболее рационален хват на ширине плеч. Если кисти располагаются ближе друг к другу, то равновесие становится менее устойчивым. Если же они расставлены слишком широко, то для фиксации лопаток требуется большая, чем в оптимальной позе, сила мышц, приближающих лопатки к позвоночному столбу.
Итак, основная нагрузка в подтягивании приходиться на двуглавые мышцы плеча - бицепсы .Их силу и выносливость нужно тренировать в первую очередь.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ДВУГЛАВОЙ МЫШЦЫ ПЛЕЧА.
1.Сидя на стуле, локти на колени, в руках резиновый жгут, конец которого закреплен, сгибание и разгибание рук – не меняя положение локтя.
2.То же, что в упражнении 1 , в руках а)гантели б)штанга .
3.Лазание по канату с ног.
4.Лазание по канату без ног.
Подводящие упражнения.
5.Подтягивание на низкой перекладине.
6.Вис на перекладине : а)толчком ног о пол, б)подтянуться до подбородка, удержать это положение от 3 до 10 секунд.
7.Вис на перекладине, подтягивание до подбородка с учителя, поддерживающего за пояс сзади.
8.То же, что и в упражнении 7 , но учитель поддерживает за голень.
9.Вис на перекладине, прямые ноги на резиновом жгуте ; подтянуться до подбородка.
10.Вис на перекладине на прямых руках, на одной руке, на время.
11.Вис на канате на одной руке, на время.
12.Вис на согнутых руках, на время.
13.Подтягивание с отягощением на поясе, на ногах. При подтягивании с отягощением его вес подбирают так, чтобы можно было подтянуться.
14.Подтягивание на одной руке, другая рука держит захватом за запястье.
15.Игра «Лесенка». От двух до четверых учащихся, начиная с одного подтягивания, поочередно подтягиваются, добавляя при каждом очередном подходе еще по одному подтягиванию.
Важными элементами в методике обучения подтягиванию на перекладине являются умение «включить» в работу все мышцы, которые должны участвовать в подтягивании, а также правильная координация движений.
Используя данную методику, можно научить подтягиванию всех детей , даже самых слабых детей в классе, в том числе и детей с лишним весом.
Некоторым людям свойственно проявлять менее адаптивные формы преодоления отрицательных эмоций: они просто отрицают что они испытывают отрицательные эмоции и вытесняют их из сознательной части психики — стратегия известная как репрессивное преодоление. вытеснение эмоций в бессознательное может потребовать реальных нагрузок приводящих к хроническому перевозбуждению и в своюочередь к болезни.защитные механизмы в качестве эмоционально-ориентированного преодоления.идея эмоционально-ориентированного преодоления имеет давнюю . для обозначения бессознательных стратегий позволяющих людям преодолеть отрицательные эмоции анна фрейд ввела понятие защитногомеханизма. эта эмоционально-ориентированная стратегия не меняет стрессовую ситуацию она изменяет лишь представления и мысли человека о ней. поэтому во всех защитных механизмах есть элемент самообмана.время от времени все мы пользуемся защитными механизмами. они позволяют нам обойти трудные места пока мы не сможем непосредственно заняться стрессовой ситуацией. защитные механизмы только тогда свидетельствуют о неприспособленности человека когда они становятсяосновной формой реагирования на проблемы. эти механизмы действуют как клапан в котле. подавление – травмирующий человека материал активно забывается.пример: человек забывает прийти на встречу которая даст ему возможность получить новую работу. отрицание – отрицание реальных фактов недопустимых для принятия с его точки зрения или искажает реальность до неузнаваемости.пример: человек смертельно болен но продолжает жить обычной жизнью строя планы. проекция – человек наделяет других людей своими собственными чувствами или мыслями в которых не может признаться себе.пример: молодой человек обвиняет в измене свою подругу хотя сам хочет это сделать. сублимация – механизм позволяет добиться большего чем планировалось ранее но не могло быть осуществлено. чаще всего это происходит в профессии или творчестве.рационализация – человек ищет оправдание собственным неблаговидным поступкам или пытается найти причины объясняющие его действия.пример: молодой человек говорит что эта девушка слишком глупа чтобы тратить на нее время (на самом деле она ему отказала). заключение.чаще всего событие считается стрессовым когда оно является травмирующим выходящим за границы нормального человеческого опыта; когда оно воспринимается как неконтролируемое или непредсказуемое; когда оно испытывает наши способности; когда оно вызывает внутренний конфликт между несовместимыми целями.к обычным психологическим реакциям на стресс относятся: тревожность гнев и агрессия апатия и депрессия когнитивные нарушения (например трудность концентрации и снижение производительности).симпатическая нервная система вызывает учащение сердечного ритма повышение кровяного давления расширение зрачков и высвобождение печенью дополнительного сахара. адренокортикальная система вызывает выделение адренокортикотропного гормона который стимулирует высвобождение в кровь кортизола. эти реакции готовят организм к тому чтобы бороться со стрессором или бежать от него. однако при хроническом возбуждении эти реакции изнашивают и изнуряют организм.стресс влияет на здоровье непосредственно создавая хроническое перевозбуждение симпатической системы или адренокортикальной системы или нарушая работу иммунной системы. во время стресса люди могут пренебрегать благоприятными для здоровья поведения чтотакже может вести к заболеванию.то как человек оценивает событие может повлиять на его восприимчивость к заболеванию после этого события. например у людей которые объясняют плохие события своими внутренними устойчивыми и причинами вслед за этими событиями чаще возникают приобретенная и заболевание.стратегии преодоления стресса делятся на проблемно- ориентированные и эмоционально- ориентированные. у людей предпринимающих активные шаги к решению своей проблемы послеотрицательных событий реже возникает депрессия и заболевание. у людей которые при преодолении негативных эмоций прибегают к стратегииуклонения расстройство после таких событий длится дольше и тяжелее.
Декабристов можно по праву назвать первыми революционерами, сделавшими первый шаг к важным преобразованиям в стране, таким, как смена формы правления, ликвидация крепостного права, введение конституции, путем восстания, беря пример с таких стран европы, как и франция, революции в которых позволили устранить феодализм и страны к новым формам правления, например, к республике. и даже несмотря на то, что восстание было подавлено, декабристы смогли привнести в головы людей сознание того, что народ готов к переменам, что сыграет в будущем важную роль.
Подтягивание на перекладине широко используются для контроля и развития мышечной силы и прежде всего – силы рук.
Норматив в подтягивании на перекладине присутствует в школьных программах по физическому воспитанию ,а также в программах средних и высших учебных заведениях. Многие учащиеся и студенты не выполняют норматив в подтягивании на перекладине. Некоторые из них не могут подтянуться даже один раз ,и такое положение повторяется из года в год, вплоть до окончания учебного заведения. Неумение подтягиваться на перекладине травмирует психику учащихся, вырабатывает в них комплекс неполноценности, угнетает интерес к занятиям физической культурой.
Как известно, упражнения с использованием в качестве отягощения веса собственного тела являются очень эффективным методом развития силы, в данном случае силы мышц рук. Многие спортсмены включают подтягивание на перекладине в свои тренировки. Тренированным людям удается подтягиваться по несколько десятков раз. Человек, подтягивается на высокой перекладине 22-23 раза, может подтянуться один раз с отягощением в 2/3 массы своего тела или один раз на одной руке.
Результат в подтягивании на перекладине из виса зависит в основном от уровня развития мышц рук и плечевого пояса, живота и спины, в том числе сгибателей ,разгибателей ,супинаторов и пронаторов кисти, большинства мышц ,окружающих плечевой сустав ,а также прямых мышц живота, широчайших мышц спины.
Подтягивание выполняют с сгибания в локтевых и разгибания в плечевых суставах . Наибольшая нагрузка приходиться на двуглавую мышцу плеча, а также широчайшую мышцу спины и трехглавую мышцу, обеспечивающую разгибание плеча.
Раскачивание и любые другие движения, отклоняющие тело от положения равновесия, при подтягивании нежелательны, они вызывают дополнительные энергозатраты и снижают результат. В положении виса наиболее рационален хват на ширине плеч. Если кисти располагаются ближе друг к другу, то равновесие становится менее устойчивым. Если же они расставлены слишком широко, то для фиксации лопаток требуется большая, чем в оптимальной позе, сила мышц, приближающих лопатки к позвоночному столбу.
Итак, основная нагрузка в подтягивании приходиться на двуглавые мышцы плеча - бицепсы .Их силу и выносливость нужно тренировать в первую очередь.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ДВУГЛАВОЙ МЫШЦЫ ПЛЕЧА.
1.Сидя на стуле, локти на колени, в руках резиновый жгут, конец которого закреплен, сгибание и разгибание рук – не меняя положение локтя.
2.То же, что в упражнении 1 , в руках а)гантели б)штанга .
3.Лазание по канату с ног.
4.Лазание по канату без ног.
Подводящие упражнения.
5.Подтягивание на низкой перекладине.
6.Вис на перекладине : а)толчком ног о пол, б)подтянуться до подбородка, удержать это положение от 3 до 10 секунд.
7.Вис на перекладине, подтягивание до подбородка с учителя, поддерживающего за пояс сзади.
8.То же, что и в упражнении 7 , но учитель поддерживает за голень.
9.Вис на перекладине, прямые ноги на резиновом жгуте ; подтянуться до подбородка.
10.Вис на перекладине на прямых руках, на одной руке, на время.
11.Вис на канате на одной руке, на время.
12.Вис на согнутых руках, на время.
13.Подтягивание с отягощением на поясе, на ногах. При подтягивании с отягощением его вес подбирают так, чтобы можно было подтянуться.
14.Подтягивание на одной руке, другая рука держит захватом за запястье.
15.Игра «Лесенка». От двух до четверых учащихся, начиная с одного подтягивания, поочередно подтягиваются, добавляя при каждом очередном подходе еще по одному подтягиванию.
Важными элементами в методике обучения подтягиванию на перекладине являются умение «включить» в работу все мышцы, которые должны участвовать в подтягивании, а также правильная координация движений.
Используя данную методику, можно научить подтягиванию всех детей , даже самых слабых детей в классе, в том числе и детей с лишним весом.