как начнешь свое утро, так и день пройдет. поругаться с утра пораньше с ? плохой план. плотно позавтракать? уже лучше. но испортить день могут и другие неправильные утренние привычки. рассказываем, чего делать не стоит, и как это исправить.
не надо:
хватать телефон, не успев встать с кровати
недавно университет британской колумбии провел и исследование и выяснил, что люди, которые много раз за день проверяют свою электронную почту, испытывают гораздо больший стресс, чем те, кто ограничивается парой раз. психолог джоанна клейман: «если утром первым делом вы проверяете почту, ваш день начинается с перечня невыполненных , неотвеченных писем, будоражащих сообщений. получается, что первым просыпается ваш внутренний критик. он оценивает, судит и требует. в результате первое, что делает утром ваш организм — вырабатывает гормоны стресса».
лучше избавиться от привычки хватать свой смартфон, не вставая с кровати. оставляйте его заряжаться в другой комнате. беритесь за него, только когда вы полностью проснулись, себя в порядок и позавтракали. а потом можно и почту почитать.
откладывать зарядку на вечер
разумеется, заниматься в любое врем суток полезнее, чем вообще не заниматься, говорит доктор лара карсон, президент колледжа спортивной медицины университета новой . но если вы будете заниматься утром, то сделаете своему телу большой подарок. есть данные о том, что у людей, которые занимаются спортом по утрам, в течение дня реже поднимается давление, и они лучше спят, чем те, кто занимается вечером.
принимать слишком горячий душ
приятно, конечно, поддать горяченькой водички зимним утром. это вознаграждение за то, что вы вообще вылезли из кровати в такую холодину. но будьте осторожны: слишком горячий душ неполезен, зимой он приводит к сухости раздражению и сухости кожи. долгое стояние под горячим душем разрушает естественный барьер нашей кожи, говорит врач-дерматолог стейси салоб. понять, что вода для вас слишком горячая, просто: в этом случае кожа после душа покрывается красными пятнами. не стойте под душем по полчаса, мойтесь быстрее! используйте щадящий гель с маслами. и не надо изо всех сил растирать кожу полотенцем, достаточно промокнуть.
есть на завтрак одни углеводы
если по утрам вы ограничиваетесь сладкой булочкой с кофе, то лишаете себя энергии, которая так необходима, чтобы прожить оставшийся день. «пустые» углеводы тоже энергию, но она быстро иссякает, говорит представитель американской академии питания изабель мейплз. и как только они переварятся, уровень сахара в вашей крови резко упадет, и вы почувствуете сонливость и голод задолго до обеда. добавьте к своему завтраку белки и клетчатку, а кекс лучше заменить на цельнозерновой хлеб. тогда чувство голода не придет к вам, когда завтрак уже кончился, а обед еще и не думал начинаться.
совсем не завтракать
нам давно твердят, что не завтракать вредно, но многие по-прежнему игнорируют эти . диетологи подсчитали, что если вы не завтракаете, то потом в течение дня съедаете гораздо больше калорий. если рано утром вы не голодны или у вас нет времени, разбейте свой завтрак на несколько приемов. прежде чем выйти из дома, съешьте что-нибудь одно: например, белковый продукт (творог, сыр) или фрукт. а попозже можно перекусить тем, что вы не съели утром.
Успех приходит к тем, кто этого хочет. Не жди, что кто-то тебе откроет, открывай себя сам. Повторяй: я могу, я хочу, я сделаю. Успех не появится сам, его нужно желать с величайшим упорством, завоевывать и покорять.
2. Смотри и учись
Учись у тех, кто добился успеха. А больше всего – работы: тренировок, прилежания, самоотдачи, смелости, умения брать на себя ответственность и не бояться неудач и ошибок.
3. Добивайся своей цели
Всякий успех начинается с идеи. Не просто мечтай: сформулируй её. Четко представляй себе цель – это развивает волю. Наметь себе, чего и когда ты собираешься достичь. Придерживайся этого календаря, иди к успеху пункт за пунктом.
4. Сомневайся во всем
Всегда спрашивай себя: действительно то-то и то-то необходимо сделать именно в этой форме? Не верь и не позволяй себя уверить в том, что если что-то сделано так-то однажды, то и всегда так должно быть. Но сомнение должно быть в разумных пределах.
5. Больше двигайся
Кто хочет совершить, должен быть крепок физически. Занимайся спортом, плавай, держи в форме дух и тело.
6. Будь оптимистом.
Мрачные мысли, постоянные опасения и пессимизм не улучшают жизнь. Бросай вызов жизни, ищи решения и верь в себя.
другим
Подбадривай окружающих, умей что-то отдавать друзьям, создавай вокруг себя атмосферу доброго настроения. Делай то, в чем нуждаются другие, это сделает и тебя счастливее.
8. Прислушайся к другим
Учись тому, что делают другие. Будь любопытен к чужому мнению, собирай противоположные точки зрения. Выслушивай других, прежде чем говорить самому. Никогда не перебивай других.
9.Больше решимости
Можно бесконечно растрачивать себя или принимать решения чересчур поспешно, поэтому:
-сначала уясни проблему, реши, что именно ты хочешь получить;
-выясни, что тебе для этого нужно. Если требуется больше данных, быстро собери нужную информацию;
-консультируйся со всеми, кто имеет отношение к делу;
-запиши все возможности, рассортируй все «за» и «против», прими решение.
10. Будь внимательным
Самые преуспевающие деятели всегда те, кто не очень горды и не слишком трусливы, чтобы признать свои ошибки. Принимай советы, прислушивайся к критике, если ты сумеешь ими воспользоваться, успех обеспечен.
объяснение:
как начнешь свое утро, так и день пройдет. поругаться с утра пораньше с ? плохой план. плотно позавтракать? уже лучше. но испортить день могут и другие неправильные утренние привычки. рассказываем, чего делать не стоит, и как это исправить.
не надо:
хватать телефон, не успев встать с кровати
недавно университет британской колумбии провел и исследование и выяснил, что люди, которые много раз за день проверяют свою электронную почту, испытывают гораздо больший стресс, чем те, кто ограничивается парой раз. психолог джоанна клейман: «если утром первым делом вы проверяете почту, ваш день начинается с перечня невыполненных , неотвеченных писем, будоражащих сообщений. получается, что первым просыпается ваш внутренний критик. он оценивает, судит и требует. в результате первое, что делает утром ваш организм — вырабатывает гормоны стресса».
лучше избавиться от привычки хватать свой смартфон, не вставая с кровати. оставляйте его заряжаться в другой комнате. беритесь за него, только когда вы полностью проснулись, себя в порядок и позавтракали. а потом можно и почту почитать.
откладывать зарядку на вечер
разумеется, заниматься в любое врем суток полезнее, чем вообще не заниматься, говорит доктор лара карсон, президент колледжа спортивной медицины университета новой . но если вы будете заниматься утром, то сделаете своему телу большой подарок. есть данные о том, что у людей, которые занимаются спортом по утрам, в течение дня реже поднимается давление, и они лучше спят, чем те, кто занимается вечером.
принимать слишком горячий душ
приятно, конечно, поддать горяченькой водички зимним утром. это вознаграждение за то, что вы вообще вылезли из кровати в такую холодину. но будьте осторожны: слишком горячий душ неполезен, зимой он приводит к сухости раздражению и сухости кожи. долгое стояние под горячим душем разрушает естественный барьер нашей кожи, говорит врач-дерматолог стейси салоб. понять, что вода для вас слишком горячая, просто: в этом случае кожа после душа покрывается красными пятнами. не стойте под душем по полчаса, мойтесь быстрее! используйте щадящий гель с маслами. и не надо изо всех сил растирать кожу полотенцем, достаточно промокнуть.
есть на завтрак одни углеводы
если по утрам вы ограничиваетесь сладкой булочкой с кофе, то лишаете себя энергии, которая так необходима, чтобы прожить оставшийся день. «пустые» углеводы тоже энергию, но она быстро иссякает, говорит представитель американской академии питания изабель мейплз. и как только они переварятся, уровень сахара в вашей крови резко упадет, и вы почувствуете сонливость и голод задолго до обеда. добавьте к своему завтраку белки и клетчатку, а кекс лучше заменить на цельнозерновой хлеб. тогда чувство голода не придет к вам, когда завтрак уже кончился, а обед еще и не думал начинаться.
совсем не завтракать
нам давно твердят, что не завтракать вредно, но многие по-прежнему игнорируют эти . диетологи подсчитали, что если вы не завтракаете, то потом в течение дня съедаете гораздо больше калорий. если рано утром вы не голодны или у вас нет времени, разбейте свой завтрак на несколько приемов. прежде чем выйти из дома, съешьте что-нибудь одно: например, белковый продукт (творог, сыр) или фрукт. а попозже можно перекусить тем, что вы не съели утром.
доброго всем утра!