Перетворіть це нa гру. Наприклад, якщо у голові крутиться "Я ніколи не схудну", скажіть собі протилежне: "Я схудну" та пошукайте аргументи на користь цього твердження.
Зі слів Ормана, таким чином ви поступово зруйнуєте попередню негативну думку.
Уникайте чорного та білого
Зверніть увагу на те, чи містять ваші нав’язливі негативні думки слова "завжди" або "ніколи". Класичні приклади – це "я ніколи не доб'юся успіху", "я завжди лажаю на тренуваннях" тощо.
Не менш небезпечними є "абсолютні" твердження на кшталт "якщо я не можу отримати все, то не варто взагалі щось робити" або "цей з'їдений пундик звів мою дієту нанівець".
"Ми закликаємо людей бачити ширшу перспективу. "В один день я зазнав невдачі, тож мушу зробити з цього висновки. Але 9 із 10 днів я дотримався мого плану", - говорить доктор Джефф Ріггенбах.
"Я невдаха", "Я негарний/а", "Менe ніколи ніхто не покохає" – іноді ми подумки кажемо собі абсолютно жахливі речі, витрачаючи нашу ж енергію на цей негатив та вганяючи в тривогу та стрес.
Коли це стає звичкою, то може призводити до розвитку деструктивної поведінки, наприклад, самовтішання їжею чи алкоголем.
"Коли ви робите це знов і знов, це стає автоматичним. Стає вмонтованим у мозок, ніби вміння їздити на велосипеді", - пояснює доктор Морт Орман, експерт із подолання стресу.
Самым трагичным считается оползень, случившийся в Китае, в провинции Ганьсу. Произошло это в 1920 году. Почва в этой провинции была очень плодородна, поэтому весь этот край был густо заселен. Огромную роль сыграли условия грунта и мощность подземного толчка. Огромнейшие массы оползня погребли под собой несколько десятков тысяч жителей. Эта трагедия произошла ночью, зимой. Около 20 часов вечера, в темноте, жители услышали глухой шум, раздававшийся на севере. Самый первым и самый сильный толчок был продолжительность около 2-х минут. Затем толчков было еще около 6, их интервал между собой составлял секунды. Семь оползней гигантских размеров завалили все в округе. Погибло более 200 000 человек. Это место прозвали «Долиной смерти».
Объяснение:
соии тут один пример