Соотношение белков,жиров и углеводов в питании человека должно быть 1:1:4,а следовательно большая часть калорийности должна приходится на углеводы(крупы-медленные углеводы;фрукты,овощи-быстрые углеводы богатые клетчаткой).Также огромную роль играют витамины и минеральные элементы,которые содержатся в свежих овощах и фруктах,а также в продуктах животного происхождения.Чтобы составить правильный рацион питание необходимо учитывать так же периоды активности человека.Утром,чтобы запастись энергией на весь день лучше есть медленные углеводы,в отличии от быстрых углеводов(сахаров) они в течении длительного времени не вызывают чувство голода.Жирные продукты желательно потреблять в меньших количествах,т.к. они негативно сказываются на сердечно-сосудистой системе и являются слишком энергоемкими.Белок-является основным строителем тканей нашего организма,но тяжело переваривается,поэтому его нужно потреблять не более 0.8.г на килограмм массы тела. 1.Завтрак: Каша(овсяная,гречневая,рисовая),отварное яйцо,апельсин,сыр 2.Ленч: Банан,творог,орехи 3.Обед Каша,рыба,листья салата 4.Полдник: Бутерброды из цельно-зернового хлеба с творогом и зеленью,яблоко 5.Ужин: Куриная грудка,овощной салат с маслом
Значение животных в природе столь же велико, как и значение растений. Многие растения опыляются только животными, что животные играют большую роль и в распространении семян некоторых растений. К этому следует добавить, что животные наряду с бактериями принимают самое активное участие в образовании почвы. Дождевые черви, муравьи и другие мелкие животные постоянно вносят в почву органические вещества, измельчают их и тем самым созданию перегноя. Через норки этих роющих животных легче проникают к корням необходимые для жизни растений вода и воздух. Из ботаники вы знаете, что зеленые растения обогащают воздух кислородом, необходимым для дыхания всех живых существ. Растения служат пищей растительноядным животным, а те в свою очередь хищным. Таким образом, животные не могут существовать без растений. Но и жизнь растений, как это было сказано, зависит от жизнедеятельности животных. Очень велико санитарное значение животных - уничтожение ими трупов других животных, остатков отмерших растений и опавшей листвы. Многие водные животные очищают воду, чистота которой для жизни столь же важна, как и чистота воздуха.
Вот и закончились новогодние каникулы. Очень много интересного произошло в этот период. Для начала расскажу о том, как я встретил Новый Год. 30 декабря, мы с папой пошли за елкой. Очень долго выбирали, и наконец, выбрали пушистую сосну не большого роста. Когда пришли домой, папа сразу поставил ее на столик в углу зала. Я принялся украшать елочку светящейся гирляндой, красивыми елочными игрушками и белым струящимся дождиком. К тому моменту когда я закончил наряжать елку и украсил зал со своей комнатой, мама пришла с работы. И я принялся ей готовить разные блюда к завтрашнему новогоднему столу. Сам Новый Год я отмечал в домашнем кругу: с мамой, папой и сестренкой. Мы слушали новогоднее поздравление президента, часы пробили 12 и я загадал желание, которое должно сбыться в этом году. Дед Мороз принес мне под елочку футбольный мяч, книгу с повестью Артура Конана Дойля «Собака Баскервилей», красивые тетрадки и много сладостей. В общем все то, что я хотел. А на следующий день мы пошли в гости к бабушке с дедушкой — поздравляли их с наступившим Новым Годом, а потом поехали на представление возле елки на театральной площади. Там устраивали конкурсы Дед Мороз со Снегурочкой, мы с ними водили хороводы, пели песни. Я рассказал стишок Деду Морозу и он мне подарил фотоальбом. В другие дни я гулял во дворе со своими друзьями. Мы лепили снеговика, играли в снежки и катались с горки на санках. Так же я ходил с родителями на каток. Хоть я не сильно умею кататься и был там в первый раз, мне очень понравилось и я с удовольствием пойду еще раз, когда мама с папой разрешат. Наступило Рождество. За окном шел красивый снежок, настроение у меня было праздничное. Мы собрались всей семьей идти в гости к крестным сестры, так как мои крестные живут не в нашем городе. Гостей у них было много, и мы хорошо провели время: разговаривали, шутили, смеялись и даже танцевали. Очень мне понравилось наблюдать как мама с моей старшей сестрой гадают в ночь перед Рождеством. На Старый Новый Год к нам в гости приехал мамин брат с сыном. Мы все вместе пошли прогуляться по городу. Показывали достопримечательности нашего города, посетили театр и были в цирке. А 14 числа нарядились в костюмы и пошли посевать по соседям и родственникам. Этот день мне запомнился больше всего. Мы ходили по домам, желали людям счастья, здоровья, благополучия, радости, успехов в Новом Году, даже прохожим на улице. У всех сразу поднималось настроение. Нас благодарили и мы заработали целый мешок сладостей, фруктов и денег. Так, быстро пролетели новогодне-рождественские праздники, пришло время готовиться к новому учебному семестру. Я повторял пройденный материал по литературе, математике и русскому языку. Мама проверяла упражнения, которые я выполнял, а папе я рассказывал стихи, которые выучил. Начал читать «Собаку Баскервилей». Родители пообещали мне поездку на Черное море летом, если я на отлично закончу этот учебный год. Буду очень стараться, так как очень хочу поехать на море, купаться и загорать под теплым солнышком.
1.Завтрак:
Каша(овсяная,гречневая,рисовая),отварное яйцо,апельсин,сыр
2.Ленч:
Банан,творог,орехи
3.Обед
Каша,рыба,листья салата
4.Полдник:
Бутерброды из цельно-зернового хлеба с творогом и зеленью,яблоко
5.Ужин:
Куриная грудка,овощной салат с маслом