когда в организме недостаток железа имеется хроническая усталость
>частые головные боли >проблемы со сном > ухудшение памяти > бледность кожных покровов
эти симптомы подтверждают что нехваток железа
железо нам развиваться и рости>улучшает работу имунной системы > а также присутствует в составе многих фрагментов
нормы употребления железа составляют
в детском возрасте 4 и 19 мг
у женщин 20 мг
у мужчин до 10 мг
продукты в которых есть железо сухие белые грибы > соевые бобы > тыквенные семечки > черника > кунжут > чечевица > горох > гречка > морская капуста > какао > фасоль > желток яйца > халва > шпинат > смородина и мнго других продуктов
