Любой застой губителен для человеческого организма и приводит к различным заболеваниям. Поэтому старайтесь больше двигаться: реже ездить на транспорте и пользоваться лифтом. Не обязательно накапливать стирку и грязную посуду для закладки в машину, что-то можно сделать и вручную. Активные прогулки на свежем воздухе просто необходимы! Ведите насыщенную социальную жизнь. При активном образе жизни задействуется не используемая ранее энергия, в результате человек не только не устает, а наоборот, восстанавливается!
2. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Так как в составе продуктов содержится все больше вредных добавок, это можно компенсировать диетическими готовки: тушить, варить, использовать пароварку, отказаться от жарки, большого количества острых специй и жира. Потребляйте больше рыбы (богата омега-3 кислотами), фруктов и овощей (это природные антиоксиданты и клетчатка), крупы (натуральный дренаж, большой набор витаминов). Если уменьшить потребление сахара и соли, это снизит риск заболевания сахарным диабетом и гипертонией. И ни в коем случае не переедайте!
3. ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Вредные привычки так называются, потому что наносят вред различной тяжести в первую очередь нашему организму. Будь это привычка поздно ложиться, много есть, курить, грызть ногти или что-то другое, все это провоцирует заболевания и сокращает продолжительность жизни. Избавление от таких зависимостей подействует как мощная терапия!
4. ДУШЕВНАЯ ГАРМОНИЯ
В годы кризиса, постоянного стресса и депрессий очень трудно сохранять спокойствие. Но подавленное, раздражительное состояние сильно изнашивает не только нервную систему, но и организм в целом. Умение взять себя в руки, успокоиться в критической ситуации предотвратить не одно заболевание.
5. РЕЖИМ
Хотя бы более или менее постоянный режим просто необходим. Это позволяет организму заранее подготавливаться к нагрузкам и неблагоприятным условиям, а так же гармонично распределять затраты энергии в течение суток. Польза здоровью потрясающая.
6. УМЕНИЕ ПРАВИЛЬНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВРЕМЯ
На самом деле это не так просто! Как с пользой потратить появившуюся свободную минуту? Как грамотно расставить приоритеты в рутинных делах? Здесь подход индивидуальный. Самое главное не хвататься за все дела сразу, распределить, что должно, за чем следовать по логике. Смена видов деятельности и частые небольшие перерывы спокойно без перегрузок для организма выполнять все задачи. Надо помнить, что прибыль и репутацию можно восстановить всегда, в отличие от здоровья!
7. ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ
Не обязательно проводить часы в спортзале или профессионально заниматься каким-то видом спорта. Достаточно делать небольшую разминку, но ежедневно. Не упускайте возможности посещать бассейн. Обычную ходьбу по улице можно заменить ускоренным шагом, даже легким бегом. Любые спортивные движения ускоряют кровообращение, разгоняют лимфу. Дыхание при занятиях спортом усиливается, обогащая кислородом клетки. Состояние значительно улучшается.
8. ПОМЕНЬШЕ ХИМИИ
Окружающая нас среда итак имеет вредный для здоровья состав. Поэтому лучше держаться подальше от химии. Чистящие, моющие средства, косметику надо выбирать с наименьшей концентрацией запаха и цвета. Аэрозоли заменить на пульверизаторы, шарики, стики. Вообще стараться поменьше использовать бытовую химию. Тогда организм будет успевать выводить вредные вещества, приводящие к множеству заболеваний.
9. УМЕНИЕ СТРОИТЬ ОТНОШЕНИЯ С ЛЮДЬМИ
Казалось бы причем тут здоровье? Но на самом деле состояние, настроение, самочувствие человека находится в большой зависимости от окружающей его атмосферы. Поэтому очень важно окружить себя теми людьми, которые действуют на Вас благоприятно, а с «энергетическими вампирами», раздражительными, суетливыми и агрессивными коллегами стараться сократить общение к минимуму. Заметите насколько лучше будете себя чувствовать.
10. УМЕНИЕ ОТДЫХАТЬ
Отдых-это ни в коем случае не бездействие! Лучший отдых-занятие тем, что приносит удовольствие. Состояние удовлетворения у человека сопрягается с процессом восстановления организма, а положительные эмоции катализируют любое лечение! Поэтому отдых должен быть активным, приносить максимум приятных ощущений.
Процесс циклического перемещения воды в земной биосфере. Состоит из испарения воды, переноса паров воздушными течениями, их конденсации, атмосферных осадков и переноса воды в реках и других водоёмах. В природе существует Большой круговорот (который также называется Мировым), а также два малых круговорота воды – континентальный и океанический. Осадки собираются над океанами, перемещаются ветрами на континенты, где они выпадают, после чего снова возвращаются в океаны с стоком. Когда вода непрерывно испаряется, конденсируется и выпадает в океан в виде осадков – этот процесс называют малым океаническим круговоротом. Если все эти же процессы происходят над сушей, то такой круговорот воды называется малым континентальным.
Заканчивается 2016 год, и титул птицы года переходит от яркого и броского удода к скромной буроголовой гаичке, или пухляку. Чем же заслужила эта маленькая птица такую честь?
Напомним, что при выборе птицы года Союз охраны птиц России руководствуется следующими критериями: птица должна быть распространена на всей территории страны (или большей ее части), быть узнаваемой, а также очень важно, чтобы люди могли решать проблемы, стоящие перед этой птицей.
Для нашего Союза 2017 год – год 30-летия программы зимних учетов птиц «Parus», которая впоследствии трансформировались в программу Евроазиатских Рождественских учетов птиц. Конечно, символом этого года должна была стать синица! Большая синица уже носила этот титул, поэтому закономерно, что он достался многочисленной и широко распространенной буроголовой гаичке. Несмотря на свое хрупкое сложение, она может быть символом успешного противостояния трудностям: эта маленькая птичка зимует не только в средней полосе Европейской России, но и в Якутии, на «полюсе холода», где нередки морозы до минус 50 градусов. Суровыми зимами буроголовую гаичку запасы корма, созданные в теплое время. Орнитологи подсчитали, что с весны до осени одна гаичка складирует в укромных местах до 15 кг зимнего запаса (преимущественно семян ели) – около полумиллиона кормовых объектов. Чтобы успешно перезимовать, достаточно 300 000 таких объектов, но инстинкт велит перестраховываться – часть запасов зимой не удастся найти. Народное название «пухляк» эта птичка получила за то, что в холода сильно распушает оперение, превращаясь в пухлый рыхлый шарик. Буроголовая гаичка – типичный лесной житель, в городах ее можно встретить разве что в лесопарках.
Неумолимая статистика свидетельствует, что в первый год жизни из 1000 гаичек выживает только треть, до 5 лет удается дожить примерно 50 птицам, а до 6-7 лет – только трем. Максимально известная продолжительность жизни пухляка – 9 лет.
Чем же мы можем птице года? Безусловно, организовать зимнюю подкормку. Но, чтобы гаичкам пережить зиму, кормушку надо повесить на окраине села или деревни, а горожанам – в парке или лесопарке. И не забывать пополнять в ней запасы корма! Сооружать для птицы года синичники малополезно – буроголовые гаички, в отличие от остальных видов синиц, живут в дуплах, которые самостоятельно выщипывают в подгнившей древесине. А вот изменение не лучших человеческих стереотипов поведения во время отдыха на природе – реальная этой птичке.
Дело в том, что буроголовая гаичка реагирует острее всех птиц-дуплогнездников на пикниковый отдых с кострами (поскольку в этой ситуации в первую очередь вырубаются небольшие сухие деревья, необходимые ей для гнездования). Исчезает буроголовая гаичка из лесов, в которых провели санитарные рубки, после проведения осушительных работ, не переносит паркового благоустройства, проведенного в местах ее обитания. В 2017 год, объявленный в России Годом особо охраняемых природных территорий и Годом экологии, забота о буроголовой гаичке нам всем не только формировать экологическую культуру населения, но сохранить окружающий мир для людей и птиц. Важными мероприятиями кампании «Птица года-2017» станут также Евразиатские рождественные учеты птиц, конкурсы творческих работ, полевые экскурсии, которые познакомят людей с буроголовой гаичкой и ее ближайшими родственниками, сбор научной информации о численности и распространении этой птицы.
Любой застой губителен для человеческого организма и приводит к различным заболеваниям. Поэтому старайтесь больше двигаться: реже ездить на транспорте и пользоваться лифтом. Не обязательно накапливать стирку и грязную посуду для закладки в машину, что-то можно сделать и вручную. Активные прогулки на свежем воздухе просто необходимы! Ведите насыщенную социальную жизнь. При активном образе жизни задействуется не используемая ранее энергия, в результате человек не только не устает, а наоборот, восстанавливается!
2. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Так как в составе продуктов содержится все больше вредных добавок, это можно компенсировать диетическими готовки: тушить, варить, использовать пароварку, отказаться от жарки, большого количества острых специй и жира. Потребляйте больше рыбы (богата омега-3 кислотами), фруктов и овощей (это природные антиоксиданты и клетчатка), крупы (натуральный дренаж, большой набор витаминов). Если уменьшить потребление сахара и соли, это снизит риск заболевания сахарным диабетом и гипертонией. И ни в коем случае не переедайте!
3. ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Вредные привычки так называются, потому что наносят вред различной тяжести в первую очередь нашему организму. Будь это привычка поздно ложиться, много есть, курить, грызть ногти или что-то другое, все это провоцирует заболевания и сокращает продолжительность жизни. Избавление от таких зависимостей подействует как мощная терапия!
4. ДУШЕВНАЯ ГАРМОНИЯ
В годы кризиса, постоянного стресса и депрессий очень трудно сохранять спокойствие. Но подавленное, раздражительное состояние сильно изнашивает не только нервную систему, но и организм в целом. Умение взять себя в руки, успокоиться в критической ситуации предотвратить не одно заболевание.
5. РЕЖИМ
Хотя бы более или менее постоянный режим просто необходим. Это позволяет организму заранее подготавливаться к нагрузкам и неблагоприятным условиям, а так же гармонично распределять затраты энергии в течение суток. Польза здоровью потрясающая.
6. УМЕНИЕ ПРАВИЛЬНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВРЕМЯ
На самом деле это не так просто! Как с пользой потратить появившуюся свободную минуту? Как грамотно расставить приоритеты в рутинных делах? Здесь подход индивидуальный. Самое главное не хвататься за все дела сразу, распределить, что должно, за чем следовать по логике. Смена видов деятельности и частые небольшие перерывы спокойно без перегрузок для организма выполнять все задачи. Надо помнить, что прибыль и репутацию можно восстановить всегда, в отличие от здоровья!
7. ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ
Не обязательно проводить часы в спортзале или профессионально заниматься каким-то видом спорта. Достаточно делать небольшую разминку, но ежедневно. Не упускайте возможности посещать бассейн. Обычную ходьбу по улице можно заменить ускоренным шагом, даже легким бегом. Любые спортивные движения ускоряют кровообращение, разгоняют лимфу. Дыхание при занятиях спортом усиливается, обогащая кислородом клетки. Состояние значительно улучшается.
8. ПОМЕНЬШЕ ХИМИИ
Окружающая нас среда итак имеет вредный для здоровья состав. Поэтому лучше держаться подальше от химии. Чистящие, моющие средства, косметику надо выбирать с наименьшей концентрацией запаха и цвета. Аэрозоли заменить на пульверизаторы, шарики, стики. Вообще стараться поменьше использовать бытовую химию. Тогда организм будет успевать выводить вредные вещества, приводящие к множеству заболеваний.
9. УМЕНИЕ СТРОИТЬ ОТНОШЕНИЯ С ЛЮДЬМИ
Казалось бы причем тут здоровье? Но на самом деле состояние, настроение, самочувствие человека находится в большой зависимости от окружающей его атмосферы. Поэтому очень важно окружить себя теми людьми, которые действуют на Вас благоприятно, а с «энергетическими вампирами», раздражительными, суетливыми и агрессивными коллегами стараться сократить общение к минимуму. Заметите насколько лучше будете себя чувствовать.
10. УМЕНИЕ ОТДЫХАТЬ
Отдых-это ни в коем случае не бездействие! Лучший отдых-занятие тем, что приносит удовольствие. Состояние удовлетворения у человека сопрягается с процессом восстановления организма, а положительные эмоции катализируют любое лечение! Поэтому отдых должен быть активным, приносить максимум приятных ощущений.