1. Разминка-растяжка для снижения вероятности травм. Прежде всего коленочки конечно. Аккуратно и постепенно приседать, крутить коленками и стопами. И спинку погнуть. Это хорошо бы по паре раз в день... и вообще всегда невредно. Покувыркаться по матам во все стороны.
2. Интенсивная нагрузка как на спуске: 1-2минуты, чтоб запыхаться (это анаэробная вроде?). Я лифтом на 9 не пользуюсь и через 2 ступеньки. Заодно контролирую, на каком этаже дыхалку собьёт. Вниз тоже можно, но не скакать через пролет, а по ступеньке, быстро.
Раньше "через скамеечку" прыгали.
П.2 Можно совмещать непосредственно с закачкой.
3. Подготовка "функции" к высокогорью (если планируете катать выше 2400). В общем довольно долго и изнурительно уставать. За этим - к опытным.
4. Спортсмены + к 2 занимаются взрывной силой мышц.
Мама - это единственный человек, который любит нас больше всех. Я очень люблю свою маму. Она очень добрая и красивая. Мамин праздник - восьмое марта. Я хочу сделать этот день незабываемо красивым! Я встала пораньше, мама ещё спала сладким сном, папа в то время поехал за букетом цветов и красивым подарком маме! Я накрывала на стол, положила фиолетовые салфетки - это любимый цвет мамы, я точно знала, мама любит яблочный пирог, но я ещё мала, и готовить не умею. В то время приехал папа с огромным букетом белых роз и шикарной золотой цепочкой. Мы вместе приготовили пирог и ещё прочие сладости. Мама проснулась на вкусный запах горячего пирога. Маму очень порадовало ,что мы сделали ей такой подарок! Думаю мама, запомнила этот день на всю жизнь! что-то можешь убрать,а что-то добавить-это по твоему усмотрению..
Задолго до маминого праздника я начала готовится к нему. Мамин день рождения был важен для меня сильнее моего. Я накопила денег и купила цветы и конфеты в большой, красивой упаковке. Поискав в старом фотоальбоме, я нашла красивую фотографию, где мы стоим всей семьёй, а в самом центре стоит мама. Я сделала красивую рамку из картона, цветной бумаги и сухих цветочков и вставила фото в неё. После этого мы с папой украсили квартиру и спрятали наши подарки, ведь и папа не забыл об этом замечательном дне. Когда пришла мама, мы взорвали хлопушки с красивым конфетти и подарили подарки. Мама была несказанно рада и счастлива. Мы повеселились и пошли пить чай с конфетами и тортом. На мамином празднике было здорово!
Объяснение:
1. Разминка-растяжка для снижения вероятности травм. Прежде всего коленочки конечно. Аккуратно и постепенно приседать, крутить коленками и стопами. И спинку погнуть. Это хорошо бы по паре раз в день... и вообще всегда невредно. Покувыркаться по матам во все стороны.
2. Интенсивная нагрузка как на спуске: 1-2минуты, чтоб запыхаться (это анаэробная вроде?). Я лифтом на 9 не пользуюсь и через 2 ступеньки. Заодно контролирую, на каком этаже дыхалку собьёт. Вниз тоже можно, но не скакать через пролет, а по ступеньке, быстро.
Раньше "через скамеечку" прыгали.
П.2 Можно совмещать непосредственно с закачкой.
3. Подготовка "функции" к высокогорью (если планируете катать выше 2400). В общем довольно долго и изнурительно уставать. За этим - к опытным.
4. Спортсмены + к 2 занимаются взрывной силой мышц.