Питание должно быть разнообразным и богатым продуктами. Недельный рацион обязательно должен включать мясо, рыбу, фрукты, овощи и крупы.
50-60% дневной нормы энергии нужно получать за счет углеводов – они необходимы для работы мозга. Однако лучше отдавать предпочтение медленным углеводам (цельнозерновой хлеб, греча, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы и т.д.). С ними вы будете дольше ощущать сытость.
Избегайте усилителей вкуса, консервантов, химии. Если невозможно отказаться от них полностью – постарайтесь минимизировать содержание этих продуктов в рационе.
Желательно, чтобы питание было дробным – 4-6 небольших порций в течение дня (1 порция должна быть примерно равна вместимости 1 стакана). Это намного лучше для организма, чем 1-3 больших порции, т.к. длинные перерывы между приемами пищи – стресс для организма.
Откажитесь от жирных майонезных соусов – они очень калорийны, а кроме того, заправки промышленного приготовления сложно назвать полезными. Майонез можно заменить на нежирную сметану или натуральный йогурт.
Не обязательно совсем отказываться от алкоголя, но его прием нужно свести к минимуму. Самый безобидный алкогольный напиток – хорошее сухое или полусухое вино. Бокал такого вина можно позволить себе раз в 1-2 недели.
Большая часть пищи должна быть сварена, приготовлена на пару или запечена, но не обжарена: при обжаривании выделяются канцерогенные вещества, кроме того, такая пища очень жирная.
Не покупайте готовую еду и откажитесь от полуфабрикатов – готовьте самостоятельно, используя качественные продукты, чтобы точно знать, что на вашем столе. Отдавайте предпочтение охлажденным продуктам, а не замороженным, особенно, если речь идет о мясе или рыбе.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Полный желудок мешает спокойному сну, да и пища во сне переваривается куда хуже.
Часть А 1*. Главные слова в словосочетаниях: 1) УТВЕРЖДАЛ(х) верно; 2) очень ДОБРЫЙ(х); 3) птичье ПЕНИЕ(х) ; 4) НОЧЕВАТЬ(х) в шалаше. *сравните с источником, где есть выделенные слова, и выберите нужный ответ.
2. Эта пара слов не является словосочетанием: 1) вокруг земли (существительное с предлогом).
3. Неопределённо-личное предложение: 2) Дискуссию ОТЛОЖИЛИ на завтра. (сказуемое без подлежащего, выражено глаголом во мн.ч вр.)
4. В этом предложении союз И связывает однородные члены: 2) ИДЁШЬ по осеннему лесу И ЛЮБУЕШЬСЯ его красотой. (однородные сказуемые)
5. В этом предложениИ пропущена запятая перед союзом И: 4) Он рощи полюбил пустые, уединенье, тишину(,) и ночь, и звезды, и луну.
6. В этом варианте ответа указаны предложения, в которых согласованные и нераспространённые определения обособляются: 3) А, Б. А. Ветер, теплый и влажный, шевелил молодые листочки. Б. Ветер шевелил молодые листочки, яркие и клейкие.
Часть В. 7. Предложение, в котором определение, выраженное причастным оборотом, обособляется: 2) Издали дом напоминал стеклянный шар, |забытый каким-то великаном среди лесной поляны|.
8. Предложение в котором допущена пунктуационная ошибка: 2) Утром я проснулся рано(,) и выглянул в окошко. (запятая не нужна)
9. Такая схема соответствует данному предложению (Небо заволокло тучами, и стало совсем темно): 4) [безличное], и [безличное].
10. Предложение с составным глагольным сказуемым: 1) На улице НАЧАЛ СГУЩАТЬСЯ сумрак .
Часть С 11. Односоставное неопределённо-личное предложение: 3) Меня здесь не понимают.
12. В этом ряду предложений есть неполное: 3) Куда ты собираешься? В университет?
13. В этом предложении есть однородные определения: 3) Вокруг тянулась ПЛОСКАЯ, УНЫЛАЯ степь.
14. В этом предложении есть обособленное уточняющее обстоятельство: 3) Он почти всю свою жизнь, лет 50, проработал в газетах.
15. В этом предложении неправильно расставлены знаки препинания при обособленных обстоятельствах: 4) Он достал из кармана фотографию и(,) |смотря на неё|, задумался. (нужна запятая)
16. В этом предложении перед КАК ставится запятая: 3) Белая чайка мелькала в воздухе, как первый снег.
Объяснение:
Принципов здорового питания несколько:
Питание должно быть разнообразным и богатым продуктами. Недельный рацион обязательно должен включать мясо, рыбу, фрукты, овощи и крупы.
50-60% дневной нормы энергии нужно получать за счет углеводов – они необходимы для работы мозга. Однако лучше отдавать предпочтение медленным углеводам (цельнозерновой хлеб, греча, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы и т.д.). С ними вы будете дольше ощущать сытость.
Избегайте усилителей вкуса, консервантов, химии. Если невозможно отказаться от них полностью – постарайтесь минимизировать содержание этих продуктов в рационе.
Желательно, чтобы питание было дробным – 4-6 небольших порций в течение дня (1 порция должна быть примерно равна вместимости 1 стакана). Это намного лучше для организма, чем 1-3 больших порции, т.к. длинные перерывы между приемами пищи – стресс для организма.
Откажитесь от жирных майонезных соусов – они очень калорийны, а кроме того, заправки промышленного приготовления сложно назвать полезными. Майонез можно заменить на нежирную сметану или натуральный йогурт.
Не обязательно совсем отказываться от алкоголя, но его прием нужно свести к минимуму. Самый безобидный алкогольный напиток – хорошее сухое или полусухое вино. Бокал такого вина можно позволить себе раз в 1-2 недели.
Большая часть пищи должна быть сварена, приготовлена на пару или запечена, но не обжарена: при обжаривании выделяются канцерогенные вещества, кроме того, такая пища очень жирная.
Не покупайте готовую еду и откажитесь от полуфабрикатов – готовьте самостоятельно, используя качественные продукты, чтобы точно знать, что на вашем столе. Отдавайте предпочтение охлажденным продуктам, а не замороженным, особенно, если речь идет о мясе или рыбе.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Полный желудок мешает спокойному сну, да и пища во сне переваривается куда хуже.