А-Я
ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ / ... / УПРАЖНЕНИЯ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ
Упражнения в пожилом возрасте
Авторы: Brian D. Johnston, Exercise Specialist, International Association of Resistance Training
Last full review/revision July 2018 by Brian D. Johnston, Exercise Specialist
ПРИМЕЧАНИЕ:
По крайней мере 75% людей в возрасте > 65 лет не выполняют физических упражнений в рекомендуемых объемах, несмотря на известную пользу для здоровья:
Продолжительность жизни
Улучшение качества жизни (например, выносливость, сила, настроение, сон, гибкость, чувствительность к инсулину, возможно, когнитивная функция, плотность костной ткани [при упражнениях с нагрузкой])
Кроме того, многие пожилые люди не знают, насколько интенсивно им следует выполнять физические упражнения, и не могут точно оценить свои
Физические упражнения являются одним из самых безопасных улучшения здоровья. Из-за снижения физической работо в связи со старением и возрастных заболеваний пожилые люди могут извлечь больше пользы из физических упражнений, чем молодые. Физические упражнения доказывают пользу их применения даже в пожилом возрасте. Основные умеренные силовые упражнения пожилым пациентам справляться со своей повседневной деятельностью. Многим пожилым пациентам требуется руководство для регулярного выполнения безопасных и приемлемых физических упражнений.
Наибольшей пользой для здоровья обладают, в частности, аэробные упражнения для малоподвижных больных.
Сила уменьшается с возрастом, и снижение силы может поставить под угрозу функционирование организма. Например, почти половина женщин старше 65 лет и более половины женщин старше 75 не могут поднять 4,5 кг. Силовые тренировки могут увеличить мышечную массу на 25–100% или более, значительно улучшая функционирование организма. Также степень мышечной работы требует меньше сердечно-сосудистых усилий; увеличение силы мышц ног улучшает скорость ходьбы и хождение по лестнице. Кроме того, у пожилых людей с большой мышечной массой, проживающих в домах престарелых, лучше азотистый баланс, в меньшей степени проявляется ухудшение физического состояния и лучше прогноз во время критических заболеваний.
Nature is an unbelievably important part of our life.
Nature is everywhere - in big or small things.
There are huge trees, and there are tiny flowers.
There are small herbivorous animals, who are eaten by terrifying predators.
There are millions of species of birds, soaring up in the sky.
There are magnificent sea mammals like whales, living under the colossal pressure of water in the deep oceans.
There are many different food chains throughout the ecosystem, and each is unique.
If there was no nature - no plants and animals - there wouldn't be a Homo Sapiens in the world.
Nature is fascinating, giving life to our planet.
Nature is Mother of Life.
Природа-это невероятно важная часть нашей жизни.
Природа есть везде - в больших и малых вещах.
Там растут огромные деревья, и есть крошечные цветы.
Есть маленькие травоядные животные, которых съедают страшные хищники.
Есть миллионы видов птиц, парящих в небе.
Есть великолепные морские млекопитающие, такие как киты, живущие под колоссальным давлением воды в глубоких океанах.
Во всей экосистеме существует множество различных пищевых цепочек, и каждая из них уникальна.
Если бы не было природы-ни растений, ни животных, - в мире не было бы и Homo Sapiens.
Природа завораживает, давая жизнь нашей планете.
Природа - это мать жизни.
11. Were you working when I phoned you last night? Yes, I was working.
12. Why are they sitting here now? They are waiting for their doctor. The doctor is late.
13. Did he ask you to work late last Tuesday? No,he didn’t ask. I decided to work late myself.
14. Yesterday was a typical summer day, the sun was beating down, the sky was cloudless.
15. Yesterday, when he was opening the door, he understood that he was doing it with a wrong key.
16. Every day she returns home,has dinner and rests.But yesterday she didn’t rest after dinner. she was working at her report the whole evening.