Питание По возрасту
Школьники
Особенности правильного питания подростков 12-17 лет
Питание
Витамины
Похудение
Прыщи у девочек
Прыщи у мальчиков
Компьютерная зависимость
Особенности правильного питания подростков 12-17 лет
Содержание
Принципы здорового питания
Потребности подростка в еде
Какие продукты должны составлять рацион?
Как приучить ребенка к здоровой еде?
Режим питания
Какие давать жидкости?
Как составлять меню?
Пример меню
Возможные проблемы
Лишний вес
Анорексия
₽
Продавец: Завод HelFFer. Адрес: Россия, Новосибирск, ул. Троллейная, 87/1. ОГРН: 1155476080143
Универсальный минитрактор HelFFer
Мотоблоки в Тюмени и Тавде
Мотоблок Brait • 19 900 ₽
В подростковом возрасте в организме ребенка активизируются процессы роста. В этот период жизни происходят значительные перемены в работе организма, особенно в гормональной и эмоциональной сфере. Именно поэтому так важно, чтобы подросток получал достаточно калорий и питательных веществ с пищей.
Вы можете воспользоваться калькулятором, чтобы рассчитать нормы веса и роста для подростка. Калькулятор основан на нормах роста и веса от Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).
Калькулятор роста и веса
Мальчик Девочка
ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ указать возраст
День
Месяц
Год
РОСТ, см
см
ВЕС, кг
кг
Рассчитать
Принципы здорового питания
Питание должно быть регулярным, поэтому важно организовать режим приемов пищи, который подросток будет соблюдать каждый день.
Меню подростка должно быть максимально разнообразным, чтобы ребенок получал и заменимые, и незаменимые нутриенты в нужном количестве.
Белки в дневном рационе подростка минимум на 50-60% должны быть представлены продуктами животного происхождения.
Жиры подросток должен получать из растительного масла, сметаны, орехов, сыра, сливочного масла и других продуктов. Желательно, чтобы около 70% всех потребляемых жиров в сутки были растительными.
Углеводы ребенок должен получать в большем количестве, чем другие нутриенты. Оптимальное соотношение углеводов к белкам – 4 к 1.
Источники быстрых углеводов (сладкие блюда) должны составлять до 20% от всех употребляемых подростком углеводов.
Сложные углеводы ребенок будет получать из злаков, блюд из картофеля, хлеба. Для приготовления мучных блюд рекомендуется отдавать предпочтение муке с грубым
Рыба должна присутствовать в меню подростка минимум 1-2 раза в неделю. Такие же рекомендации даются и в отношении красного мяса.
Каждый день подростку следует съедать по 5 порций фруктов и овощей. Одна порция представляет собой фрукт средней величины (например, яблоко или апельсин), два маленьких фрукта (например, абрикоса), 50 г салата из овощей, стакан свежевыжатого сока, три столовые ложки овощей после тепловой обработки.
Молочные продукты должны быть в меню подростка ежедневно в виде трех порций.
Ребенок может употреблять жирную и сладкую пищу в небольшом количестве, но такие блюда не должны заменять полезные продукты, так как они содержат слишком мало полезных элементов.
Лучшими видами тепловой обработки продуктов называют отваривание и тушение, а также запекание.
В рационе подростков нежелательны продукты с пищевыми добавками, маргарины, магазинные соусы, не сезонные овощи, сырокопченые колбасы, очень острые блюда, жареные во фритюре продукты, пакетированные соки, леденцы, блюда быстрого питания, жвачки. Также стоит ограничивать потребление белого хлеба и сахара.
Объяснение:
Жануарлардың систематикасы-зоологияның жануарларға ғылыми атаулар берумен, олардың түрлерін сипаттаумен және туыстық (эволюциялық) байланыстар негізінде соңғысын табиғи топтар бойынша бөлумен (жіктеумен) айналысатын бөлімі.Қазіргі уақытта жеке тұлғалардың емес, организмдердің бүкіл популяцияларының белгілері жүйеленеді.
Субъективті сапалық зерттеуге сандық тәсіл қосылды. Мамандар айырмашылықтар мен ұқсастықтарды талдаумен шектелмейді, бірақ біртұтас табиғи жүйені құруға тырысады. Популяциялар өзгеріп, пайда болатын өзгерістер репродуктивті оқшаулау нәтижесінде бекітілуі мүмкін екендігі бұрыннан белгілі болды. Тиісінше, организмдердің өзгеруінің (эволюциясының) "қарқыны мен бағыты"; спецификация, яғни түрлердің ата-баба формаларынан пайда болуы; топтар арасындағы туыстық байланыстар сияқты проблемаларға басты назар аударылады.
Кесте: жіктеу жүйесі
Түрі Хордовые Хордовые Хордовые Хордовые
Кіші Түрі Омыртқалы Омыртқалылар Омыртқалы Омыртқалылар
Класс сүйекті балықтар қосмекенділер сүтқоректілер
Майшабақ Тәрізді Жыртқыш Приматтар Отряды
Отбасы Лосось Бақа Мысық Гоминидтері
Форель тұқымы-бұл нағыз бақалар Мысық адамдар
Түрі Форель ағынды Бақа Барс мысық үй адамы ақылға қонымды
Ғылыми атауы Salmo trutta Rana pipiens Felis catus Homo sapiens
Жануарлардың түрлері арасындағы айтарлықтай айырмашылықтарға қарамастан, олардың көпшілігінде алыс отбасылық байланыстарды анықтау үшін қолдануға болатын кейбір жалпы негізгі белгілер бар. Алайда, бұл ұқсастық белгілері, мысалы, өсу және эмбриональды даму ерекшеліктері абсолютті деп санауға болмайды. Бір жағынан, олар тек осы үлкен топқа ғана тән болмауы мүмкін, ал екінші жағынан, оның барлық өкілдерінде бола бермейді; сонымен қатар, олар әртүрлі дәрежеде немесе дамудың барлық кезеңдерінде көрінбейді. Сондықтан көптеген зоологтар оларды ерекше маңызды деп санамайды. Алайда, мұндай белгілер, әдетте, жануарлар түрлерінің пайда болуы мен эволюциясын түсінуге және олардың туыстық байланыстарын дәл көрсететін жіктеуді жасауға көмектеседі.