Советы по профилактике для тех, у кого нарушены показатели давления
1.Большое значение имеет эмоциональная саморегуляция человека в развитии болезней.
2.На уровень артериального давления существенное влияние оказывают вредные привычки, особенно курение.
3.Врачи рекомендуют особую диету.
4.Для профилактики заболеваний и предотвращения развития болезни необходимо строго дозировать физическую нагрузку, ни в коей мере не отказываясь от нее совсем. Обо всех этих аспектах здорового образа жизни будет подробно сказано далее.
5.По мере возможности во время отпуска гипотоники должны проводить профилактику обострений болезни в санаториях и на курортах, предпочтительно в районах постоянного проживания, так как на акклиматизацию требуется довольно много времени и у больных с нарушениями давления она протекает более тяжело.
6.Очень важно для режима при нарушениях артериального давления научиться правильно отдыхать. Лучше всего при умственном труде проводить отдых активно. Впрочем, при физической работе часто бывают задействованы определенные группы мышц, в то время как другие пассивны, поэтому несложные физические упражнения, игры не повредят.
7.И гипертоникам, и гипотоникам для профилактики болезни очень полезно общение с природой, поэтому рекомендуются хотя бы регулярные пешие прогулки в парке. Один день в неделю или хотя бы половину дня обязательно следует проводить на свежем воздухе, особенно если работа проходит в закрытом помещении.
8.Несколько слов необходимо сказать об интимной жизни. Если на начальных стадиях гипертонии можно не обращать внимания на болезнь, то на III стадии необходимо соблюдать осторожность, так как одновременная физическая и психологическая нагрузка на организм обычно ведет к повышению давления. По этой же причине регулярная половая жизнь хорошо влияет на самочувствие больных гипотонией.
9.Гипотоникам полезно регулярно посещать баню или сауну, в жаркой атмосфере которой давление повышается. Гипертоникам, особенно на III стадии, делать этого нельзя.
Роль сна в профилактическом лечении нарушений артериального давления
Людям, страдающим от повышения или понижения давления, очень важно соблюдать правильный режим при нарушениях артериального давления. Они нуждаются в систематическом и достаточном отдыхе, полноценном сне. В среднем норма сна составляет около 8 ч, однако может варьироваться у разных больных.
Систематическое недосыпание истощает нервную систему. Для того чтобы человека не мучила бессонница, необходимо не менее чем за 1 – 1,5 ч до сна прекратить напряженную умственную работу.
Спать рекомендуется в хорошо проветренной комнате, лучше в прохладной (при 18 – 20° С). В помещении должно быть тихо и темно. Подушку лучше выбрать небольшую. Хорошо ложиться спать всегда в одно время, совершая определенный ежедневный ритуал, который рефлекторно будет включать механизм сна. По мере возможности перед сном можно совершать получасовую прогулку на свежем воздухе.
При упорной бессоннице врач может также назначить лекарственные средства.
