Основных источника всего два:
Растительные жирыЭто — все виды растительного масла (подсолнечное, оливковое, соевое, рапсовое, кукурузное и др.). А также орехи, маслины, авокадо.
В этих продуктах больше ненасыщенных жирных кислот.
Животные жирыК ним относятся: молочный, рыбий, свиной, говяжий, бараний, куриный.
В них, в основном, преобладают, насыщенные жирные кислоты.
Что делать нельзяНадеюсь, вы не будете использовать этот список, чтобы вычеркнуть из рациона жиросодержащие продукты? Не для того я о них напоминаю! ; )
А если вычеркните, то не удивляйтесь, если появятся последствия:
кожа может стать сухой и морщинистой,волосы и ногти — тусклыми и ломкими,а депрессия и усталость могут превратиться в ваших постоянных спутников! : (Скорее всего, ухудшится и быстрота реакций, и умственные и память! Ведь мозг человека на 60% состоит из жиров! Представляете?!
Если вы сделаете из жира своего главного врага, то можете даже стать врагом сами себе! : (
Жирные продукты и масло очень важны для здоровья, и при правильном питании их ни в коем случае нельзя убирать из меню!
Необходимые для здоровья и стройности веществаСмело заправляйте растительным маслом салатыЗапомните: многие витамины усваиваются только вместе с жирами! Возьмите любое – подсолнечное, оливковое, кунжутное, льняное – и добавьте в замечательный овощной салат или яркий салат со свёклой.
Для заправки используйте нерафинированное масло, а жарьте только на рафинированном!
Насыщенные жиры тоже нам необходимыВы не потолстеете от ложки сметаны, стакана молока, кусочка жирной рыбы или мяса. Зато организм будет очень рад «поставке материалов» для создания новых клеток и синтеза гормонов.
А вы знаете, что гормоны – это не только наша к зачатию?Они ведь ещё отвечают за сопротивляемость стрессам, за развитие всех тканей и за обмен веществ! Так что даже при похудении нельзя отказываться от насыщенных жиров.Кстати, они есть в моих диетических блюдах! К примеру, в свинине с помидорами и сыром и в свинине по-строгановски. А в домашнем лёгком майонезе есть и насыщенные, и ненасыщенные жиры.
Надеюсь, теперь вы понимаете, какие жиры полезны? : )
А сейчас о том, чего действительно нужно избегать...
