Как обезопасить себя от сна, когда усталость уже на грани

Понимайте свой мозг

Когда вы устали, ваш мозг вырабатывает гормон мелатонин, который призван вызвать у вас сонливость. Это нормальный биологический процесс, который помогает организму восстановиться и укрепить иммунную систему. Чтобы оставаться бодрым в течение дня, полезно узнать, как работает ваш мозг и каковы его потребности в отдыхе.

Избегайте однообразных задач

Если вы работаете круглый день за компьютером или занимаетесь однообразной работой, ваш мозг начинает находится в режиме "автопилота". Из-за этого, вы чувствуете усталость и сонливость. Для того чтобы поддерживать активность мозга, старательно избегайте однообразных задач и действий. Отдавайте предпочтение разнообразию в работе.

Оставайтесь в движении

Движение - это лучший способ поддерживать тонус и не давать мозгу перейти на режим "спящего режима". Не стоит принимать сидяче-монотонный образ жизни, где вы сидите весь день за компьютером и не обращаете внимание на свое тело. Попробуйте заниматься физическими упражнениями и разнообразными веб-сервисами, чтобы меньше сидеть перед экраном.

Избегайте заболевания

Прислушайтесь к своему телу

Когда вы не позволяете себе спать и отдыхать, ваше тело начинает сигнализировать о необходимости ухода за ним. Если вы постоянно чувствуете усталость и возникают неприятные ощущения в организме, прислушайтесь к своему телу и дайте ему необходимый отдых.

Создавайте комфортное окружение для сна

Вам необходимо создать комфортный и безопасный для тела режим сна. Для этого соответствующее укрепление мышц, улучшение ритма дыхания и т.д. Не забывайте, что должно быть тихо, темно и прохладно в спальне, чтобы обезопасить себя от беспокойства и не казалось, что окружающая обстановка вам муднях.

Искажать реальность (только по выбору)

Замените кофе на медитацию

Кофе ускоряет сердцебиение и усиливает бодрость, если вы употребляете его в меру. Но если вы злоупотребляете кофе, он может приковывать ваш разум к одной точке и "сбивать с толку" в разных жизненных ситуациях. При таких моментах можно заменить кофе на медитацию, которая нормализует дыхание и умиротворяет сознание.

Составьте игровой план дня

Лучший способ возбудить мозг и помочь ему испытать новые эмоции - это составить игровой план на день. Это может быть занятия спортом, желая самостоятельно пустовать в новое тело, увлечение новым делом и т.д. Главное, чтобы игровое время не было исчерпано и не привело ваш разум к физическому замыканию на себя.

5 Распространенных Вопросов

Какой образ жизни приводит к снижению бодрости?

Сидячий, монотонный и недостаточно активный образ жизни, злоупотребление алкоголем и жирной пищей могут привести к снижению бодрости.

Что можно сделать, чтобы оставаться бодрым в течение дня?

Принимайте микроперерывы каждые 30-40 минут, делайте разнообразные задачи, ведите активный образ жизни за окном, не злоупотребляйте кофе и богатые блюда.

Какой сон считается нормальным?

Оптимальный сон должен продолжаться от 7 до 9 часов. Не назначайте также телевизор на полчасика перед сном и не употребляйте пищу за 2-3 часа до сна.

Какие приложения помогают сохранять бодрость?

Существует множество приложений, которые помогают управлять режимом сна, привнести цвет и мотивацию в каждый свой день, - и iPhone, и в Google Play магазинов очень много того, что может помочь.