Чтобы выспаться, следуйте полезным и проверенным рекомендациям, которые дают специалисты. Прогулка на свежем воздухе положительно влияет на ночной сон – организм расслабляется, успокаивается нервная система. Контрастный душ и пробежка перед сном не будут быстрому засыпанию, лучше всего заниматься этим в первой половине дня. Есть перед сном нежелательно, но и ощущение голода не даст уснуть. Можно выпить кефир или съесть небольшой фрукт. Можно составить таблицу и указывать в ней время сна и пробуждения, а также факторы, влияющие на недосыпание. Лучше спать в проветренной комнате, а летом и вовсе оставлять окно открытым. Как приучить организм засыпать в одно время? Придумайте свой ритуал перед сном, который будет для вашего организма сигналом (прогулка, чтение). Откажитесь от кофе и энергетиков за несколько часов до сна (минимум за 4 часа). Откажитесь от отдыха в дневное время, ведь это первый шаг к бессоннице. Не используйте место для сна еще в каких-либо целях (просмотр ТВ, чтение и т. п.). Попробуйте медитацию и научитесь технике дыхания для расслабления организма. На продолжительность сна влияют следующие факторы. Питание. Ночной отдых будет качественнее и быстрее у людей, которые предпочитают легкие продукты с низким содержанием жиров. Активности в дневное время. После тяжелого рабочего дня организм быстрее отходит ко сну, но при этом ему требуется больше времени для полноценного восстановления. Возраст. Физиологически обусловлено, что сон у новорожденного продолжается от 12 до 16 часов, взрослые могут спать по 4-8 часов, у пожилых людей время сна сокращается до 4-6 часов. Пол. По причине особенностей нервной системы женщине требуется больше времени для отдыха, в среднем на 20-60 минут. Если поставьте " "
Биогеоценотический уровеньпопуляции разных видов взаимодействуют между собой. в ходе взаимодействия они объединяются в сложные системы — биоценозы. биоценоз — это совокупность растений, животных, грибов и микроорганизмов, населяющих участок среды с более или менее однородными условиями существования и характеризующихся определенными взаимосвязями между собой. компоненты, образующие биоценоз, взаимозависимы. изменения, касающиеся только одного вида, могут сказаться на всем биоценозе и даже вызвать его распад. биоценозы входят в качестве составных частей в еще более сложные системы — биогеоценозы.биогеоценоз, или экологическая система, — это взаимообусловленный комплекс живых и абиотических компонентов, связанных между собой обменом веществ и энергией. биогеоценоз — это целостная система. выпадение одного или нескольких компонентов биогеоценоза может к разрушению его целостности, что часто ведет к необратимому нарушению равновесия и гибели биогеоценоза как системы. в целом жизнь биогеоценоза регулируется силами, действующими внутри самой системы, т. е. можно говорить о саморегуляции биогеоценоза.высокоразвитые организмы для своего существования в более простых организмах. биогеоценоз, например, только из одних бактерий никогда не сможет существовать, так же как невозможна экосистема, населенная только позвоночными или млекопитающими. таким образом, низшие организмы в экосистеме — это не какой- то случайный пережиток прошлых эпох, а необходимая составная часть биогеоценоза, целостной системы органического мира.абиотическими компонентами биогеоценозов являются атмосфера, солнечная энергия, почва и вода. первичной биотической основой для сложения биогеоценозов служат автотрофы, которые производят органическое вещество. автотрофные растения и микроорганизмы предоставляют жизненную среду для гетеротрофов — животных, грибов, большинства бактерий и вирусов. поэтому границы биогеоценозов с границами растительных сообществ. животные также играют важную роль в жизни растений: они, например, осуществляют опыление, распространение плодов, участвуют в круговороте веществ.
Популяционно-видовой уровень популяция — это совокупность организмов одного и того же вида, объединенная общим местом обитания. виды — это системы популяций. популяции целостны, хотя и состоят из множества особей. их целостность обеспечивается взаимодействием особей в популяциях и воссоздается через обмен генетическим материалом в процессе полового размножения. популяции ныступают как элементарные эволюционные единицы, пред- с гавляющие собой генетически открытые системы, так как особи из разных популяций иногда скрещиваются и популяции обмениваются генетической информацией. виды являются наименьшими генетически закрытыми системами, поскольку скрещивание особей разных видов в природе в подавляющем большинстве случаев не ведет к появлению плодовитого потомства.
