1 Ходьба на месте 30 секунд Дыхание произвольное, глубокое.
Высоко поднимать колени. Темп увеличивать
постепенно.
2 Круговые движение рук, кисти на
плечах
Под счет
1,2,3,4.
По 8 раз в
каждую
сторону
Дыхание произвольное, глубокое.
Круговые движения вперед и
назад.
3 Упражнение “Вращение плечами”
1. Опустить руки вдоль туловища
и начать выполнять
вращательные движения
плечами по кругу.
Понемногу увеличивать
амплитуду, стараясь хорошо
размять суставы.
4 Упражнение “Вращение локтями”
Поднять руки параллельно
полу и выполнить
вращательные движения
предплечьями.
5 Упражнение “Вращение запястьями”
1. Согнуть руки в локте и начать
вращать запястьями по кругу.
Гимнаст. ика шеи. Уделить особое внимание этой области, так как имеются проблемы
Исходное положение Полуприсед, руки вперед – вниз, выпр. скрестно.
1:
Выпрямить ноги, мах левой в сторону, руки дугами наружу в стороны вверх;
2:
Исходное положение
3:
То же с правой ногой. Свободная ходьба (20 –30) с выпрямленной спиной, несколько прогнутой в шейно-грудном отделе, подбородок поднять.
2.
Исходное положение: Стоя, руки вдоль тела. Отвести руки назад с легким прогибом в грудном отделе позвоночника и одновременно отставить ногу назад на носок. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох.
Повторить 3 раза каждой ногой.
3.
Исходное положение: Стоя, руки перед грудью. Резко развести руки в стороны, вдох. Вернуться в исходное положение – выдох 5 – 6 раз.
4.
Исходное положение: Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги полусогнуты.
1:
Приподнять таз до положения полумост, вдох.
2:
Вернуться в исходное положение – выдох 5 – 6 раз.
5.
Исходное положение: Лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах.
1:
Прогнуться в позвоночнике (в грудном отделе), с опорой на локти, вдох.
2:
Вернуться в исходное положение – выдох 5 раз.
6.
Исходное положение: Лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах.
1:
Опираясь на предплечья, прогнуть корпус в грудном отделе, вдох.
2:
Вернуться в исходное положение – выдох 5 – 6 раз.
7.
Исходное положение: Лежа на животе, руки на поясе.
1:
Прогнуться всем корпусом с одновременным разведением ног, вдох.
2:
Вернуться в исходное положение – выдох 5 – 6 раз.
8.
Исходное положение: Лежа поперек гимнастической скамейки лицом вниз, ноги зафиксированы, руки в упоре на предплечьях.
1:
Слегка вытянув шею, одновременно выпрямить руки.
2:
Руки согнуть к плечам и прогнуться в позвоночнике (в грудном отделе).
3:
Вернуться в исходное положение – выдох 6 – 8 раз. Следить за дыханием.
9.
Исходное положение: Стоя на четвереньках, попеременно вытягивать левую руку и правую ногу и возвращаться в исходное положение. То же другой ногой и рукой. При вытягивании руки выдох. Повторить 2 –3 раза каждой рукой.
10.
Исходное положение: Стоя, руки сцеплены за спиной, вывернуть локти назад и сильно потянуть руками.
11.
Исходное положение: Стоя, свободно опустить руки вдоль туловища. Приподнять плечи до уровня ушей, затем опустить как можно ниже.
Родился 18 марта 1844 г. в Тихвине Новгородской губернии. К музыке имел с детства, но вначале избрал карьеру морского офицера. В 1856 г. поступил в Морской корпус в Петербурге. Правда, занятий музыкой не оставил.Знакомство в 1861 г. с М. А. Балакиревым и его кружком имело огромное значение для дальнейшего развития таланта композитора.Однако в 1862 г. по окончании Морского корпуса Римский-Корсаков отправился в трёхлетнее кругосветное морское путешествие на клипере «Алмаз». По возвращении в 1865 г. Николай Андреевич поселился в Петербурге и, не оставляя службы во флоте, всецело занялся музыкальным образованием под руководством Балакирева. Его первым крупным сочинением стала Первая симфония (1865 г.). Затем появились «Увертюра на русские темы» (1866 г.), «Сербская фантазия» (1867 г.), симфоническая картина «Садко» (1867 г.), , ряд ярких поэтичных романсов (всего композитором написано 79 романсов).Успех этих сочинений был столь велик, что в 1871 г. Римского-Корсакова пригласили в Петербургскую консерваторию на должность профессора инструментовки и свободного сочинения.В 1873 г. Николай Андреевич оставил службу во флоте и получил должность инспектора военных оркестров флота (которую занимал вплоть до её ликвидации в 1884 г.), совмещая её с профессорскими обязанностями в консерватории.Главным жанром в творчестве композитора стала опера. Свою первую оперу «Псковитянка» он написал в 1872 г. В 1879 г. появилась «Майская ночь» на сюжет Н. В. Гоголя. В 1881 г. Римский- Корсаков создал самое вдохновенное своё произведение — оперу «Снегурочка» на сюжет весенней сказки А. Н. Островского.После опер «Млада» (1892 г.) и «Ночь перед Рождеством» (1895 г.) композитор обратился к былинным образам. Так написана опера «Садко» (1896 г.), которая получила широкую известность и .Римский-Корсаков стал основоположником жанра оперы-сказки. Заслуги его как педагога велики. Николай Андреевич воспитал около 200 композиторов, среди которых А. К. Глазунов, И. Ф. Стравинский, С. С. Прокофьев.Римский-Корсаков — автор учебника «Основы оркестровки», двух учебников по гармонии, многочисленных музыкальных статей.Умер 21 июня 1908 г. в усадьбе Любенск близ Луги (ныне в Ленинградской области)
Объяснение: