Казахста́н (каз. Қазақстан, Qazaqstan [qɑzɑqˈstɑn] Информация о файле слушать), официальное название — Респу́блика Казахста́н (каз. Қазақстан Республикасы; Qazaqstan Respýblıkasy), (аббревиатура РК) — государство в центре Евразии, бо́льшая часть которого относится к Азии, меньшая — к Европе. Площадь территории — 2 724 902 км². Население, по итогам переписи 2009 года, составляло 16 004 800 человек, по оценкам государственного комитета по статистике на 1 февраля 2020 года — 18 653 500 человек. Плотность населения является одной из самых низких: менее 6 человек на квадратный километр. Столица — Нур-Султан. Крупнейший город с населением более 1,8 млн человек — Алма-Ата. Занимает 9-е место в мире по территории, 2-е место среди стран СНГ (после России), 42-е — по объёму ВВП по ППС и 64-е — по численности населения.
Казахстан официально является демократической, светской, унитарной, конституционной республикой с разнообразным культурным наследием[9]. Местность Казахстана включает равнины, степи, тайгу, скальные каньоны, холмы, дельты, заснеженные горы и пустыни. В экономике доминирует углеводородная промышленность, а занятость населения максимальна в сфере услуг. Ныне правительство прилагает усилия по диверсификации и планирует переключение национальной индустрии на производство товаров с высокой прибавочной стоимостью .
Объяснение:
ошибка №1:
Неправильная обувь.
Ношение обуви неправильного типа, бег в старых, изношенных кроссовках – все это может стать причиной серьезных травм.
Решение: приобретайте беговую обувь только в специализированном магазине, где продавцы достаточно осведомлены спрашивают покупателя не только о размере и предпочтительном цвете кроссовок, но и о стиле бега, весе бегуна, покрытии трассы, особенностях строения и постановки стопы. Грамотный продавец-консультант определить тип пронации (нейтральная, чрезмерная или недостаточная) и посоветует ряд моделей.
Если выбираете обувь самостоятельно, советуем для начала ознакомиться с публикациями на тему Как определить тип свода стопы или обратиться за к бегунам со стажем.
В среднем, ресурс качественной пары беговых кроссовок — от 1000 до 1500 километров. Чтобы избежать проблем с амортизацией не забывайте вовремя обновлять обувь. Набегав 500-600 километров, приобретите новую пару, и время от времени надевайте ее на короткие пробежки. Так вы убьете сразу двух зайцев:
постепенно разносите новые кроссовки, «подгоните» их по стопе
будете четко контролировать степень износа первой пары (вы сразу почувствуете, когда старые кроссовки пора отправить на свалку).
Ошибка №2:
Слишком много, слишком быстро…
Многие новички так воодушевляются первыми ощущениями, что быстро переходят грань разумных нагрузок. Они ошибочно полагают, что для бегуна основной принцип «чем больше, тем лучше». В результате быстро возникает переутомление, начинаются проблемы с коленями, боли в мышцах голени, растяжения связок.
Решение: будьте терпеливее, особенно в первые 1-2 месяца тренировок. Увеличивайте расстояние постепенно. Еженедельный прирост километража не должен составлять более 10%. Если в беге вы абсолютный новичок или возвращаетесь к занятиям после длительного перерыва, начинайте с ходьбы и комбинации ходьба/бег.
Возникает боль? Это предупреждение! Прислушайтесь к своему телу и при необходимости дайте ему достаточный отдых. У вас должен быть минимум один полноценный выходной в неделю, а возможно и 2-3 (зависит от цели бега и тренировочной программы). Помните: во время отдыха мышцы восстанавливаются и наращивают силу. Ежедневный беспрестанный бег не добавит сил, а лишь многократно увеличит риск травмирования и переутомления.
Ошибка №3. Слишком широкий шаг.
Некоторые бегуны считают большую амплитуду хорошим приемом для увеличения скорости. Но при таком шаге центр тяжести переносится немного вперед, что неизбежно приведет к проблемам с мышцами голени. К тому же, это расход дополнительной энергии.
Решение: убедитесь в нормальной ширине бегового шага. Небольшая амплитуда обеспечивает лучший контакт с поверхностью и более эффективное отталкивание. Бегите так, словно ступаете по раскаленным углям – небольшими шажками, но достаточно быстро.
Решение: лучший бегового спуска – слегка наклонить туловище вперед и бежать короткими, быстрыми шагами. Не отклоняйтесь назад и не пытайтесь притормозить себя. Старайтесь, чтобы плечи были чуть впереди бедер. Избегайте огромных прыгающих шагов, чтобы не получить ударную травму за внимание, если я где то ошибся извините (я новичок).
2. I’m quite optimistic about our future. — Я очень оптимистично отношусь к нашему будущему.
3. It’s more important to be confident than well-read because you have to deal with different people. — Более важно быть уверенным, чем хорошо начитанным, потому что вам приходится иметь дело с разными людьми.
4. I never feel very energetic that’s why I’m going to go jogging in the park. — Я никогда не чувствую себя очень энергичным, поэтому я собираюсь бегать в парке.
5. There are a lot of similarities between me and my best friend. — Между мной и моим лучшим другом существует много общего.
6. I sometimes have arguments with my little brother about my personal things. — У меня иногда есть споры с моим маленьким братом о моих личных вещах.
7. I find throwing rubbish out in the street very irritating because people should keep our planet clean. — Я нахожу, что бросать мусор на улице очень раздражает, потому что люди должны сохранить нашу планету чистой.
8. I have a very good relationship with my sister’s boyfriend at the moment. — У меня очень хорошие отношения с бойфрендом моей сестры.
A I haven’t got much patience with small children. — У меня мало терпения с маленькими детьми.
В Really? Why not? – Правда? Почему?
FACTFILE
Real name Viktor Belan. — Настоящее имя Виктор Белан.
Stage name Dima Bilan. — Сценическое имя Дима Билан.
Born Ust-Dzheguta, Karachai-Cherkess Republic, 1981. — Родился Усть-Джегута, Карачаево-Черкесская Республика, 1981 год.
Education Gnesin School of Music, opera singing. — Образование Гнесинская музыкальная школа, оперное пение.
Most famous song Believe. — Самая известная песня Believe.
Represented Russia at the Eurovision Song Contest 2006 with Never Let You Go, finishing second. — Представлял Россию на Евровидении 2006 с Never Let You Go, заняв второе место.
Won the Eurovision Song Contest 2008 in Belgrade, with the song Believe. — Выиграл конкурс песни Евровидение 2008 в Белграде, с песней Believe.
Winner of 32 awards, among them MTV Russia Music Awards, MTV Europe Music Awards, Muz-TV Awards, Golden Gramophone Awards, World Music Awards. — Победитель 32 наград, среди которых MTV Russia Music Awards, MTV Europe Music Awards, Muz-TV Awards, Golden Gramophone Awards, World Music Awards.
Hobby photography. — Хобби фотография.
Plans becoming a space tourist. — Планы стать космическим туристом.
FACTFILE
Real name 1) Gordon Sumner (full name Gordon Matthew Thomas Sumner). — Настоящее имя Гордон Самнер (полное имя Гордон Мэтью Томас Самнер).
Stage name and how he got it 2) He used to wear a black and gold striped sweatshirt all the time and one day a friend started calling him Sting because the sweater reminded him of a bee. And the name stuck. — Сценическое имя и то, как он его получил. Он все время носил черно-золотую полосатую толстовку, и однажды друг начал называть его Стинг, потому что свитер напоминал ему о пчеле. И имя закрепилось.
Born Newcastle, in 3) 1951. – Родился в Ньюкасле, в 1951.
Most famous song 4) Every breath you take. — Самая известная песня Every breath you take.
Royalties from this song 5) $ 2000 a week. – Лицензионные платежи за эту песню 2000 долларов в неделю.
Ex-member of 6) Police – бывший участник группы Полиция
Former profession 7) primary school teacher. — Бывшая профессия учитель начальной школы.
Started The Rainforest Foundation in 8) 1989. – Основал Фонд тропических лесов в 1989 году.
In 2004, Queen Elizabeth made him a 9) CBE (Commander of British Empire) — В 2004 году королева Елизавета сделала его Командиром Британской империи.