Відповідь:
1. Розминка:
Легкие прижки - 1-2 минуты.
2. Ростяжка:
Начинаем с упражнений на верх и постепенно спускаемся ниже, упражнения стоит выдерживать от 10 до 30 секунд в зависимости от желания просто размять мышцы или добиться результата в растяжке
1) Растяжка мышц шеи попеременными накололи в стороны и вперёд с усилением натяжения с расслабленной руки
2) вращения кистей, разминка запястья и растяжение мышц предплечья
3) локтевые и плечевые суставы в разных вариациях можно выполнить упражнения. Затяжку руки в сторону, повторить несколько раз на каждую руку
4) круговое вращение таза с максимально допустимым радиусом ноги и спину держим ровно
5) круговые и со стороны в сторону движения колена тем самым разминаем коленный сустав. Выполнить по 10 повторений
6)Наклоны вперёд, соблюдать ровный коленный сустав так же держать мышцами спину, спина тянется в отдельных упражнениях. Растягиваем заднюю поверхность бедра попеременными наклонами к ногам и в центр немного пружиня 30-50 повторений в сумме
7) Наклоны в шаге, задняя нога смотрит в сторону 80-90 градусов относительно передней, ноги ровные в коленном суставе, наклон выполняется Радом с передней ногой. Держим спину и колени ровными. Выполнить по 20 наклонов каждой ноге
8) Растяжение задней поверхности бедра и разгибателей спины. Подбородок прижимаем к грудиной клетке и выполняем наклон вперёд фиксируя ноги на ширине плеч. Руки в свободной форме, можно закладывать на спину
9) ходим на руках вперёд, ножки держим ровные, ширина постановки индивидуально как удобно. В конечном положении таз не касается пола, затылок тянем к таз делаем все плавно 10 повторений
10) связка из упражнений в выпаде. Стараемся следить за тем чтобы переднее колено было над пятой, а тело в натяжении. Заднее колено ровным. Выполняем каждое Положение по 10 повторений или 10-15 сек
11) лягушка, стараемся натянуться по возможности
12) выпады, стараться почувствовать натяжение постоянно, к этому стремиться. Так же держать правильно суставы о чем говорится в видео 10-30 секунд затяжки в сумме
13) растяжение в поперечный шпагат с упором на руки возможно возвышенность. Затянуться на 30 секунд
14) расслабление в наклоне 20-30 сек.
3. Если есть время, можна дать немного физ. нагрузки:
отжимашки от пола - 4х3
приседашки - 5х3
"книжка" на пресс - 5х3
Сам такое делаю, и в кайф :)
Объяснение:
1) Усилия команды, стремящейся всеми силами победить, окажутся напрасными, если игроки ее будут допускать серьезные ошибки в защитных действиях.
Технический арсенал нападающего значительно богаче, чем защитника. Опыт показывает, что приемы защиты более универсальны и достаточно эффективны при правильном и внимательном их выполнении.
Приемы игры в защите направлены на противодействие нападающей команде. Основная цель игры в защите — прервать атаку соперника и овладеть мячом до его броска в корзину. Защитник должен постоянно стремиться занять необходимую позицию для предотвращения выхода нападающего к щиту или на выгодное для развития атаки место. Не менее значимо также умение игрока препятствовать передачам и ловле мяча, ведению и броскам мяча.
2) Защитная стойка — это боевая позиция игрока, она должна создавать наиболее благоприятные условия для выполнения защитных функций.
Она должна быть устойчивой, удобной для наблюдения за противником и для быстрого передвижения в любом направлении, а также удобной для ведения борьбы за овладение мячом.
В первом случае руки разведены в стороны и образуют как бы барьер для нападающего Такое положение рук используется для того, чтобы помешать передаче мяча.Во втором — руки согнуты в локтях, что создает благоприятные условия для удара по мячу или перехвата его (рис. 57, 2).
В третьем случае одна рука поднята вверх, чтобы помешать броску в корзину, а вторая опущена вниз, чтобы помешать ведению мяча.
ответ к заданию по русскому языку
