1.Бег на длинные дистанции
2. Стояка на локтях ( планка )
3. Подтягивания на турнике
4. Прыжки на скакалке
5. Приседания с выпрыгиванием
6. Велотренажер или велосипед
7. Лазание по канату без ног
8. Прыжки на коробку
9. Выпады с гантелями – на каждую ногу
10. Поднимание туловища, лёжа на спине
11. Отжимание
12. Приседания с мячом
Данное упражнение выполняется на мяче и разрабатывает одновременно верхние и нижние мышцы тела.
13. Подъем на носках
Мышц икр важны при прыжках, а подъемы на носках их развитию
14. Прыжок с согнутыми ногами Упражнение направлено на развитие мышц нижний части тела
15. Плавание
16. Передвижение по перекладине
17. Махи ногами
18. Бег по отметкам на дистанцию 20 м (3-4 раза).
19. Бег с высоким подниманием бедра при незначительном передвижении вперед
20. . Бег прыжками вперед, пытаясь добиться максимальной длины шага
21. Подскоки с ноги на ногу
22. Бег вверх по наклонной дорожке с различным углом подъема
23. Быстрая ходьба с одновременным ведением баскетбольного мяча
24. Метание теннисных мячей, после челночного бега
25. Бег наперегонки к цел
26. Полоса препятствий
27. Бег с захлестыванием голени
28. . Бег змейкой на перегонки
29. Бег на коньках на скорость
30. Ходьба на лыжах
Объяснение:
При ушибах следует наложить компресс и обеспечить травмированной части тела покой в течение 10 – 15 мин. При ушибе головы холодный компресс на лоб или затылок, к ногам теплая грелка. После этого вызвать врача и осторожно на носилках доставить в больницу. При травме связок голеностопного сустава на место растяжения наложить давящую повязку и сустав крестообразно забинтовать для ограничения движений. Сверху положить холод. Вывихи являются более серьезными травмами, при которых связки могут разорваться, а целостность суставной сумки нарушиться. Самим вывих вправлять нельзя госпитализировать Если боль не исчезает, появляется припухлость, то следует думать о закрытом переломе. В этом случае надо наложить шину. Она должна быть достаточно длинной из досок, палок, зонтика, фанеры. Обязательно на конечность положить мягкую ткань и привязать шину не очень туго в некоторых местах.
Чаще всего у детей бывают порезы и царапины. Если при этом нет кровотечения и рана загрязнена, то лучшее средство промывание перекисью водорода или фурацилином.
При глубоких порезах следует обратиться к врачу. Кровотечение можно остановить, подняв руку и ногу вверх и наложить стерильную повязку.
При носовых кровотечениях ребенка следует посадить и наклонить голову вниз расстегнуть воротничок и наложить холодный компресс на переносицу или на затылок. Зажимать нос не следует, можно вставить ватный тампон в нос, смоченный перекисью водорода на 5-7 минут.
Як хто скаже: Я Бога люблю, та ненавидить брата свого, той неправдомовець. Бо хто не любить брата свого, якого бачить, як може він Бога любити, Якого не бачить?