Тема моего реферата актуальна в настоящее время, так как легкой атлетикой занимаются миллионы людей. Разнообразие упражнений и их высокая эффективность, широкие возможности для регулирования физической нагрузки, несложное оборудование - все это позволило легкой атлетике стать массовым видом спорта, доступным каждому человеку.
Положительное влияние легкоатлетических упражнений на здоровье и физическое развитие занимающихся предопределило их широкое включение в программу физического воспитания учащихся средних специальных учебных заведений.
1. Техника бега на короткие, средние и длинные дистанции.Бег на короткие дистанции (спринт) характеризуется выполнением кратковременной работы максимальной интенсивности. К нему относится бег на дистанции от 30 до 400 м. Для удобства изучения технику бега принято условно подразделять на четыре части: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.
Начало бега (старт) выполняется как можно быстрее. Доли секунды, потерянные на старте, трудно, а порой и невозможно отыграть на дистанции. Наиболее выгоден низкий старт.
При беге под небольшой уклон увеличивается длина шагов, нога ставится на всю стопу или на пятку с последующим перекатом на носок, уменьшается наклон туловища вперед. При крутых склонах длина шагов уменьшается, а туловище даже отклоняется немного назад.
Бег по пересеченной местности проводится по общей дорожке с высокого старта. Дистанцию кросса прокладывают по полям, лесам и оврагам. На них могут быть естественные и искусственные препятствия: рвы, канавы или изгороди не выше 1 м. При беге в лесу необходимо внимательно смотреть под ноги, а руками предохранять лицо, шею, плечи и туловище от ударов ветвей. При беге по глинистому, сырому и скользкому грунту лучше бежать мелкими частыми шагами, несколько больше обычного расставляя в стороны стопы ног.
2. Техника прыжков в высоту, длину различными
Прыжки выполняются с места или с разбега. В легкой атлетике широкое распространение получили прыжки в высоту с разбега, в длину с разбега, тройной и с шестом. Цель занятий прыжками - научить спортсмена прыгать возможно выше и дальше. Для этого учащиеся знакомятся с теоретическими основами техники прыжков вообще и на основе этих знаний овладевают техникой избранного прыжка.
В прыжках четко просматриваются четыре последовательные фазы - разбег, отталкивание, полет и приземление. Результативность всех прыжков задается скоростью разбега и силой отталкивания.
Разбег в прыжках производится с ускорением, чтобы на последних шагах достичь наибольшей скорости. Нога на место отталкивания ставится быстро и энергично.
Отталкивание производится сильнейшей (толчковой) ногой. Это важнейшая фаза в прыжках. В момент соприкосновения с грунтом толчковая нога, испытывая большую нагрузку, амортизируя, сгибается и напоминает сжатую пружину. Отталкивание заключается в том, что прыгун ее мгновенно выпрямляет, энергично отталкиваясь от опоры. Эффект отталкивания усиливается быстрым подниманием рук и маховой ноги. Роль маховой ноги в прыжках очень велика вследствие большой силы ее мышц и массы, а также большого пути ее движения. Угол отталкивания при прыжках различен: он больше при прыжках в высоту и меньше при прыжках в длину.
Yoz - yilning eng sevimli vaqtim. Nihoyat, sovuq tugaydi va bayramlar boshlanadi. Yozda siz quyosh va iliq kunlardan bahramand bo'lishingiz, uzoq sayohatlarga va piyoda sayohatlarga borishingiz mumkin. Tabiat yozda ayniqsa go'zal - yashil barglari bilan o'rmon gurillaydi, rezavorlar pishib, eng ajoyib gullar gullaydi. Siz gulzor o'tloqlarida cheksiz yurishingiz va kamtar oq oq papatyalar yoki karahindiba gulchambarlarini to'qishingiz mumkin.
Tushga kirib, kunning jaziramasidan yashiringan yaxshi. Agar siz diqqat bilan qarasangiz, o'rmonda yurish uchun mukofot jigarrang kuchli boletus va mag'rur boletus bo'ladi.
Va faqat yozda daryolar va ko'llar hayotga qaytadi. Ularning ichidagi suv isiydi va agar siz jimgina qirg'oqda o'tirsangiz, qandaydir qo'rqmas ajdaho uchib ketayotganini va suvdagi qizg'in qizg'ish sayrni tomosha qilishingiz mumkin. Ko'l bo'yida tinch va osoyishta - suvga qarash va uning quyosh nuriga qoyil qolish juda yaxshi. Va keyin do'stlar bilan birgalikda uzoq vaqt suzish va iskala ostidan sho'ng'ish.
Yoz - sayohat qilish uchun eng yaxshi vaqt. Mamlakatimizda ko'rishni istagan go'zal joylar juda ko'p. Sirli g'orlar, sharsharalar, baland tog'lar va dovonlar ... Men qaerga bormoqchi bo'lsam ham. Yoz oylarida biz har doim oilamiz bilan kichik sayohatlarga - shahar tashqarisiga boramiz.
Mening eng sevimli vaqtim tog'larda sayr qilish. Yozda ular hayratlanarli darajada go'zal - tog 'etagida o'rmon shovullaydi, lekin siz yuqoriga ko'tarilganingizda, shamol kuchayadi va qoyalar yanada chiroyli bo'ladi. Tog'ning tepasida atrofning manzarasi ochiladi - pastda kichik daryolar va ko'llar porlaydi, o'rmon esa yashil dengizga o'xshaydi. Va tog 'tepasida o'sadigan rezavorlar mamlakatda yoki shunchaki o'rmonda bo'lganidan ancha mazali ekanligi ko'rinadi. Yurishdan keyin siz olov yoqib, kolbasa qovurib, o'rmon o'simliklaridan choy qilishingiz mumkin.
Men yozni yaxshi ko'raman va har doim uni kutaman. Darhaqiqat, yozda atrofdagi hamma narsa gullaydi va hayotni nafas qiladi.
Перевод:
Лето – мое самое любимое время года. Наконец-то заканчиваются холода и начинаются каникулы. Летом можно радоваться солнцу и теплым денькам, отправляться в далекие путешествия и походы. Особенно прекрасна летом природа – шумит зелеными листьями лес, поспевают ягоды, расцветают самые удивительные цветы. Можно бесконечно гулять по цветущим лугам и любоваться на скромные белоголовые ромашки или плести венки из одуванчиков.
Приятно зайти в сумрак леса и скрыться от дневного зноя. А если присмотреться внимательно, то наградой за лесную прогулку будут коричневые крепкие боровики и гордые подосиновики.
И только летом оживают реки и озера. Вода в них становится теплой и если тихо сидеть на берегу, можно наблюдать, как над самой головой летают бесстрашные стрекозы, а в воде снуют юркие мальки. На берегу озера тихо и спокойно – так хорошо смотреть на воду и любоваться солнечными бликами на ней. А потом вместе с друзьями долго плавать и нырять с пирса.
Лето – самое лучшее время для путешествий. В нашей стране очень много красивых мест, которые очень хочется увидеть. Таинственные пещеры, водопады, высокие горы и перевалы... Везде хочется побывать. В летние месяцы мы всегда отправляемся с семьей в маленькие путешествия – за город.
Самое мое любимое занятие – это поход по горам. Летом они удивительно красивы – у подножия горы шумит лес, но чем выше поднимаешься, тем сильнее становится ветер и тем красивее становятся скалы. На вершине горы открывается вид на окрестности – внизу блещут маленькие речки и озера, а лес похож на зеленое море. И кажется, что ягоды, которые растут на вершине горы, гораздо вкуснее, чем на даче или просто в лесу. После прогулки можно развести костер, пожарить сосиски и заварить чай из лесных трав.
Я люблю лето и всегда жду его с нетерпением. Ведь именно летом все вокруг расцветает и дышит жизнью.
Тест прошел проверку
ставим +1 к ответу)