Начиная с головы: Перематывая голову сбоку на бок, к верху и к низу. (Разминая шею).
Предплечья: Руки за спину, и кисти в замок, и подтянуться. Но не переборщить.
Кисти: Взять кистями за что нибудь, у примеру палку. Которая устойчиво держится, и перебирать её руками.(Т.е. взялась за палку кистью, и переворачивать кисть в другую сторону, и так обе кисти.
Туловище: Вращение обруча, думаю все знают что за упражнение, больше к сожалению предложить ничего не могу, так как что делаю я для разминки. Травмоопасно.
Ноги: Прыжки , и резкое приземление одной ногой сзади, другой спереди в колено, раз 10-15.
цеехъан кавказских, 1834 исана нижер признанный имамом теократического пачалихъал— северо-кавказский имам, котором объединил горцев западного ва чечни. миллионер бахIарчи дагъистаналъул халкъазул северного кавказа .вас койсубулинского узденя кумыкского происхождения кузнеца денгав-магомеда ва ясалъул авар бека пир-будаха— баху-меседы.кIалдиб печаталъул французской шамилил додинго называли» пророком» ва сравнивали досул гIанасеб абд аль-кадиром. кIалдиб французском стихотворении, посвящённом шамилю дов нижехъе обращается силам тIабигIаталъул( ветрам, кубани, чёрному морю) ялъ, аллагь, узнаёт них плачевном положении края. гьебмехалъ дов берёт нилъерго чIимих хIатIица хъилдизеизе ва» бахинаби бахинабизеунеб буго против захватчиков», букIаниги тIад» соотношение цо аскIове анцIилаялда», гьадинаб силой щиб» эльбрус ва казбек сотрясаются маккал ккураб вершин» щвезегIан
Объяснение: