во первых: питание - пить много воды что бы не голодать.
во вторых: питаться только здоровой пищей( салат, овощи фрукты - много)
и естественно заниматься физической культурой. И еще ходить на пробежку каждый день и бегать по 2 км на этом физ культура не заканчивается. и еще очень важный момент - до того как ложится спать покушайте что нибудь(не много) если много покушайте во первых вы не сможете заснуть а во вторых вес наберется, а если вообще не кушать также не сможете заснуть и на утро сильно будете голодать. на счет завтрака желательно заменить хлеб хлебцами. и не забудьте каждый день делать отжимания приседания на пресс упражнение
