8:30 - встаёшь рано моешься
9;00 - делаешь упражнения
9:30 - подкрепиться
10:00 - по общаешься с друзьями и спросишь не заняты ли они ( крайнем случай пойдешь с ними на тусовку на целый день)
11:00 идёшь на (дополнительную учебу в библиотеке) тренировку до 14:00
13:00 подкрепиться
14:00 прогулка по свежему воздуху
15:00 пойти проведать друга (девушку)
своей семье по домашним делам
17:40 заниматься своим хобби
19:00 проверить свои планы на следующий день и распорядочить все по времени
19:30 подкрепиться
20:00 семейные дела..
21:00 спать рано (здоровый образ жизни)
1. Бег трусцой. Бег со скоростью 5-7 км/ч на произвольные расстояния.
2. Прыжки на скакалке. Прыжки 2-4 подхода по 50-100 раз.
3. Прыжки коленями к груди. Подряд совершать прыжки поднимая колени как можно выше, прижимая их к телу.
4. Бег ускорением на короткие дистанции 30-100 м. Бежать необхожимо с максимальной скоростью.
5. Отжимания. Выполнять 1-5 подходов по 10-30 раз. Необходимо держать руки параллельно телу и опускаться как можно ниже, при этом не касаясь телом земли.
6. Приседания. Произвольное количество подходов. Приседать нужно так, чтобы угол между бедром и голенью был 90°