Question

1. Як треба розігрівати групи м'язів? (0,5 б.)
А) не різко і не ривками; Б) різко та ривками; В) до запаморочення
2. Якою є правильна техніка статичного присідання? (0,5 б.)
А) стійка має бути вужче плечей, стопи і коліна повернуті прямо.
Б) стійка має бути вужче плечей, стопи і коліна повернуті не прямо, а в діагональ.
В) стійка має бути трохи ширше плечей, стопи і коліна повернуті не прямо, а в діагональ.
3. Як слід виконувати планку на ліктях? (0,5 б.)
А) таз має вигинатися вверх;
Б) таз не має вигинатися вверх і гне має вигинатися вниз;
В) таз має вигинатися вниз.
4. Як необхідно робити правильні віджимання? (0,5 б.)
А) руки важливо ставити на рівні грудей: ні вище, ні нижче;
Б) руки важливо ставити вище грудей;
В) руки важливо ставити нижче грудей.
5. Як краще виконувати біг на місці? (0,5 б.)
А) корпус повинен бути рівним, а руки мають бути притиснуті до нього;
Б) корпус слід нахилити вперед, а руки мають бути притиснуті до нього;
В) корпус слід нахилити вперед, а руки не мають бути притиснуті до нього.
6. Чому поза гори має саме таку назву? (0,5 б.)
А) тому, що руки утворюють форму гори;
Б) тому, що ноги утворюють форму гори;
В) тому, що тіло нагадує гору.
7. Що мається на увазі під правильним і послідовним диханням? (0,5 б.)
А) спочатку подихи мають бути довгими, а потім – короткими;
Б) спочатку подихи мають бути короткими, потім – довгими;
В) кожний подих повинен бути бути однаковим свід початку і до кінця.
8. Оберіть усі можливі вправи, які можна використовувати на парному тренуванні: (0,5 б.)
А) парні присідання;
Б) парний прес;
В) парні віджимання.
9. Як виконати вправу «Воїн»? (0,5 б.)
А) ліву ногу відтягуємо назад, а праву ставимо перед собою так, щоб у коліні утворився прямий
кут. Обидві руки підіймаємо до гори і тягнемо їх якомога вище;
Б) сісти на підлогу і витягнути ноги уперед, тримаючи ступні разом. А далі нахиляємось і
намагаємось тягнутись до ніг;
В) ляжте на живіт на підлогу, зігніть коліна і потягніться руками, ухопившись за ноги.
10. Під яким кутом треба піднімати корпус, щоб був максимальний ефект від скручування?
(0,5 б.)
А) не більше ніж на 10 градусів;
Б) не більше ніж на 30 градусів.
В) не більше ніж на 50 градусів.
11. Оберіть усі корисні поради, як правильно набивати м’яч: (0,5 б.)
А) не піднімайте м’яч занадто високо. Тримайте його на рівні коліна;
Б) намагайтесь набивати обома ногами. В першу чергу для того, щоб одна зних нестала «для
ходьби»;
В) під час доторку до м’яча намагайтесь вирівнювати ногу в коліні, а носок натягувати
максимально на себе.
12. Як правильно завершувати тренування? (0,5 б.)
А) після останньої вправи додати ще аеробне навантаження (побігати або походити 5-10
хвилин);
Б) лягти на ліжко чи диван;
В) з’їсти чіпси.
13. Правила тренування: (0,5 б.)

А) за годину до заняття вправами не вживайте їжу, за 20 хв. випий склянку води;
Б) тренуйся у спортивному взутті, щоб не пошкодити суглоби;
В) перед тренуваннями треба розігрівати всі групи м’язів.
14. Що краще зробити після тренування? (0,5 б.)
А) зробити відео файл свого тренування;
Б) прийняти холодний душ;
В) поїжте страви богаті на білки та вуглеводи.
15.Скільки підходів треба виконувати для різних варіантів «планки» (на ліктях, на
одному лікті, на одній нозі), щоб тримати в тонусі усі м’язи тіла: (1 б.)
А) один підход ; Б) три підходи ; В) 4-5 підходів.
16. Які треба виконувати правила, щоб уникнути болі в м’язах? (1 б.)
А) завжди починайте з розминки;
Б) виберіть собі оптимальне навантаження і підвищуйте його поступово відповідно до свого
самопочуття;
В) вдягнути спортивний одяг та надіти спортивне взуття.
17. Як називається виконання декількох вправ: (1 б.)
А) тайм;
Б) завдання;
В) сет.
18. Що допомагає розрахувати додаток myfitnesspal: (1 б.)
А) добову норму калорій;
Б) добову норму білків, жирів, вуглеводів;
В) скласти своє меню їжі
19. Що вимірює додаток fatsecret: (1 б.)
А) спожиті білки, жири, вуглеводи;
Б) скільки спожито цукру, холестерину, клітковини, натрію;
В) спожиті білки, жири, вуглеводи та водний баланс