1.Производственная физическая культура (ПФК) — система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устой-чивой профессиональной дееспособности.
2.Подготовить организм человека к оптимальному включению в профессиональную деятельность. Активно поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время работы и восстанавливать его после ее окончания. Заблаговременно проводить акцентированную психофизическую подготовку к выполнению отдельных видов профессиональной деятельности. Профилактика возможного влияния на организм человека неблагоприятных факторов профессионального труда в конкретных условиях.
3.Сущность активного отдыха заключается в увеличении двигательной активности человека, что позволяет обеспечивать нормальные физиологические процессы в организме и поддерживать тонус мускулатуры. В результате двигательной активности все системы органов человека поддерживают свою работоспособность, что является залогом хорошего самочувствия и бодрого настроения.
4.Вводная гимнастика С нее рекомендуется начинать рабочий день. Она проводится до начала работы и состоит из 5 — 8 общеразвивающих и специальных упражнений продолжительностью 5 — 7 мин. Цель вводной гимнастики в том, чтобы активизировать физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль при выполнении конкретной работы.
5.Микро пауза активного отдыха – это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20 – 30 с. Цель микро пауз – ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы. В микро паузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно применять в течение рабочего дня.
6.Мужчинам рекомендуются силовые и статические упражнения с использованием снарядов, например, гантелей, гирь. Женщинам больше подойдут упражнения, развивающие гибкость, укрепляющие мышцы брюшного пресса и тазобедренной области. Существуют различные варианты утренней гимнастики. Это и, так называемая, «гимнастика под одеялом», то есть те упражнения, которые выполняются лежа в кровати. А также упражнения из положения сидя и из положения стоя.
8.В состав средств попутной тренировки могут входить:
-Пешее передвижение, заменяющее езду на транспорте;
-Пеший подъем по лестнице дома и эскалатора метро;
-Выполнение разнообразных бытовых, физических работ;
-Выполнение изометрических напряжений мышц в течении дня.
Древние стоянки: Костёнки под Воронежем (35-45 тысяч лет), Сунгирь под Владимиром (25 тысяч лет), Капова пещера на Южном Урале в Башкирии, Денисова пещера на Алтае.
Интересные факты:
1. Стоянка Костёнки. Изображения женских украшений на «палеолитических венерах» — небольших фигурках женщин, изготовленных из камня или кости.
2. Стоянка Сунгири. Одежда древних людей очень похожа на традиционную одежду коренных северных народов Европы.
3. Денисова пещера. Древние люди «денисовцы» находились на более высокой стадии развития, чем неандертальцы.
Вопросы:
1. Почему в учебнике не рассматриваются факты существования стоянок древних людей на территории современной России 2 миллиона лет назад? Например, результаты археологических находок при раскопках стоянки Диринг-Юрях в Якутии, Айникаб в Дагестане.
2. Почему в разных источниках указываются различные даты стоянок древних людей? Например, возраст стоянок на Таманском полуострове в учебнике — 700 тысяч лет, а в других источниках (каталоге древних стоянок) — более 1,7 миллиона лет.
Капля к капле озеро без них пустыня.