Выберите соответствующий вес. Когда вы только начинаете качаться, трудно определить, какой вам нужен вес. Не стоит начинать со слишком большого веса — вы выдохнитесь после первой пары повторов, а для правильного наращивания мышц их требуется множество. Вам не нужен и слишком легкий вес. Умение правильно подбирать веса требует определенного опыта.[1]
Выясните, сколько повторов нужно делать в упражнении, над которым вы работаете. Если вы делаете жим лежа, вам нужно сделать больше 3–4 подходов, чтобы мышцы росли. Таким образом, вам необходимо подобрать такой вес, с которым вы сможете сделать 10, 15 или 20 раз перед тем, как мышцы откажут.
Отказ мышц — точка, когда вы физически больше не можете сделать упражнение без посторонней Чем больше вы качаетесь, тем больше вы привыкаете к этому чувству, когда мышцы отказывают, и с опытом вы можете все дальше и дальше отодвинуть этот момент.
В идеале, мышцы должны отказывать одновременно с вашим последним необходимым повтором. Берите максимально большой вес, с которым вы сможете выполнить все запланированные повторы.
Объяснение:
В 60-х годах было обнаружено, что практически у каждой галактики, в центральной области, находится сверхмассивная черная дыра, которая образует ядро Галактики. С той поры, ученые изучали данный во почему это происходит?
Черные дыры образуются на конечных этапах эволюции звезд, масса которых превышает массу нашего Солнца, как минимум в 5 раз. Гравитация пытается сжать звезду в точку, однако, за счет горения в недрах звезды термоядерного топлива, давление горячих газов не позволяет звезде сжаться. Как только термоядерное топливо выгорает, внутреннее давление звезды уменьшается, в результате чего, под действием сил гравитации происходит гравитационный коллапс, в следствии чего, звезда может стать черной дырой.
Начиная с 60-х годов века, учеными было доказано, что, большинство галактик «приютили» в своих центрах сверхмассивные черные дыры - космические объекты чудовищной массы, превосходящие массу нашего Солнца в миллионы-миллиарды раз.первые, этих левиафанов удалось обнаружить благодаря квазарам – в отдаленных галактиках, где свет от ядер можно было сопоставить с яркостью целой галактики. Ядра галактик светились настолько ярко, что единственным объяснением могло стать то, что единственным источником энергии являлась черная дыра, которая с невероятной силой втягивала в себя окружающую ее материю.
Черная дыра не может моментально впитать в себя огромное количество материи, в результате чего, вокруг черной дыры образуется гигантский водоворот из материи, где частицы разгоняются до огромных скоростей, а в диске создается сильное трение. За счет огромных скоростей и сильного трения, диск начинает нагреваться и светиться. Своеобразный светящийся купол вокруг черной дыры получил название аккреационного диска.
