Новичкам для похудения стоит начать с 12−15 повторений каждого упражнения по 3−4 подхода.
Для наращивания массы плечевого пояса снизьте количество повторений до 10−12 раз при таком же количестве подходов. Выполняйте упражнения как можно медленнее, чтобы мышцы качественно прорабатывались.
Упражнение с гантелями сидя
Сядьте ровно на стул или скамейку со спинкой (это обезопасит спину от растяжения).
Согните руки в локтях, чуть наклонив корпус вперёд.
Поднимите руки с гантелями вверх, но не разгибайте их до конца.
Задержите гантели в воздухе на 3−5 секунд.
Медленно опустите.
Повторите упражнение 12−15 раз в 3−4 подхода.
Подъём гантелей стоя
Возьмите гантели, руки слегка согните локтях.
Гантели должны касаться поверхности бёдер спереди.
Поднимите руки перед собой, задержите в воздухе на 3−5 секунд.
Опустите руки медленно через стороны.
Повторите упражнение 12−15 раз в 3−4 подхода.
Разведение рук лёжа
Лягте на твёрдую и желательно наклонную поверхность. Для этого подойдёт скамья или широкая доска с опорой, но если возможности для создания наклона нет, то просто лягте на пол.
Слегка согните обе руки в локтях, крепко держите гантели.
Поднимите руки вверх через стороны.
Следите за тем, чтобы плечи были параллельны полу.
Задержите руки наверху на 3−5 секунд.
Опускайте руки медленно, сохраняя интервал между повторения 5 секунд.
Повторите 12−15 раз в 3−4 подхода.
Разведение рук сидя
Сядьте на самый край стула или скамьи, наклоните корпус вперёд.
Руки в исходном положении находятся на уровне пола перед собой.
На выдохе медленно разводите руки в стороны.
Задержите руки в в воздухе на 5 секунд, достигнув линии, параллельной полу.
Опустите руки на вдохе.
Повторите 12−15 раз в 3−4 подхода.
Подъём плеч
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Держите гантели в опущенных руках по бокам вдоль тела.
На тело действуют две силы (которые влияют на его перемещение по горизонтали) направленные в противоположные стороны. Заданная F и сила трения тела о поверхность. Сила трения Fтр=м*m*g. Ускорение телу сообщает результирующая этих двух сил. Эта результирующая сила Fр = F – Fтр = F - м*m*g. Отсюда можно записать, что искомый коэффициент трения м = (F- Fр)/ m*g. С другой стороны Fр можно найти по второму закону Ньютона в соответствие с которым a=F/m. Отсюда F = a*m. Таким образом результирующую силу, т.е. ту силу, которая сообщает телу массой 2 кг ускорение 2 м/с^2 найдем по формуле Fp= a*m = 2*2 = 4 Ньютона. Если принять, что g = 10 м/с^2, то м = (10 – 4)/2*10 = 6/20 = 0,015. Задача решена из условия, что тело находится на горизонтальной поверхности.
1.Кому посвящена пьеса? (К.П.Пятницкому) 2.Кому з героев принадлежат тиски ( стоят у левой стены) (Клещу ) 3.Чем в начале 1 действия занимается Бубнов? ( примеряет на болванку шапки) 4.Куда и "за 100 печёных раков не пойдёт Квашня ?) ( замуж) 5.Какую книжку читает Настя? ("Роковая любовь") 6.У кого из героев "организм отравлен алкоголем"?(Актер) 7.Какие"мудрёные слова " произносит Сатин?(сикамбр ,макробиотика,сарданапал ,трансцедентальный) 8.Как хозяин ночлежки Костылёв собирается искупать свои грехи? (маслица в лампадочку купить..) 9.Какой сон видел вор Васька Пепел? (ловил леща) 10.Что отвечает Лука на слова Анны ,что ласковый и мягкий ( "мяли много ,оттого и мягок")
Новичкам для похудения стоит начать с 12−15 повторений каждого упражнения по 3−4 подхода.
Для наращивания массы плечевого пояса снизьте количество повторений до 10−12 раз при таком же количестве подходов. Выполняйте упражнения как можно медленнее, чтобы мышцы качественно прорабатывались.
Упражнение с гантелями сидя
Сядьте ровно на стул или скамейку со спинкой (это обезопасит спину от растяжения).
Согните руки в локтях, чуть наклонив корпус вперёд.
Поднимите руки с гантелями вверх, но не разгибайте их до конца.
Задержите гантели в воздухе на 3−5 секунд.
Медленно опустите.
Повторите упражнение 12−15 раз в 3−4 подхода.
Подъём гантелей стоя
Возьмите гантели, руки слегка согните локтях.
Гантели должны касаться поверхности бёдер спереди.
Поднимите руки перед собой, задержите в воздухе на 3−5 секунд.
Опустите руки медленно через стороны.
Повторите упражнение 12−15 раз в 3−4 подхода.
Разведение рук лёжа
Лягте на твёрдую и желательно наклонную поверхность. Для этого подойдёт скамья или широкая доска с опорой, но если возможности для создания наклона нет, то просто лягте на пол.
Слегка согните обе руки в локтях, крепко держите гантели.
Поднимите руки вверх через стороны.
Следите за тем, чтобы плечи были параллельны полу.
Задержите руки наверху на 3−5 секунд.
Опускайте руки медленно, сохраняя интервал между повторения 5 секунд.
Повторите 12−15 раз в 3−4 подхода.
Разведение рук сидя
Сядьте на самый край стула или скамьи, наклоните корпус вперёд.
Руки в исходном положении находятся на уровне пола перед собой.
На выдохе медленно разводите руки в стороны.
Задержите руки в в воздухе на 5 секунд, достигнув линии, параллельной полу.
Опустите руки на вдохе.
Повторите 12−15 раз в 3−4 подхода.
Подъём плеч
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Держите гантели в опущенных руках по бокам вдоль тела.
На выдохе поднимите плечи максимально высоко.
На вдохе медленно верните в исходное положение.
Повторите 12−15 раз в 3−4 подхода.
Объяснение: