Чтобы суметь с разбега метнуть снаряд как можно дальше, необходимо: Захватить мяч пальцами рук, держа его во время разбега перед грудью выше плеча или внизу (на выбор). Начать движение с правой ноги. Бег ведётся с ускорением, при котором ширина шага на 30 см короче, чем во время бега на спринтерские дистанции. При выходе на финишный этап разбега развернуть плечи вправо. В зависимости от первоначального расположения руки с мячом опустить её или поднять на уровень плеч и завести слегка назад. Осуществить скрестный шаг, во время которого за счёт сохранения положения развёрнутого вправо тела туловище напрягается. Затем упереться левой ногою по линии перемещения, разогнуть правую. Расположить ось таза под прямым углом к вектору движения. С созданной таким образом позы, которая называется «натянутым луком», резким посылом руки отправить мяч вперёд, стараясь приблизиться при этом к траектории в 45°. Перескакивая с левой нижней конечности на правую, погасить инерцию разбега.
- подтягивания в лесенку на максимум, от 1 до 10 подходов(в первом подходе одно подтягивание, во втором два, в третьем три и т д) - прыжки, имитируя скакалку 4 подхода по 250 прыжков - планка 2 минуты
2) Тренировка два раза в неделю
- отжимания с касанием грудью пола количество подходов не ограничено, цель суммарно отжаться 70 раз(потом можно и больше), каждую следующую тренировку уменьшать количество подходов и увеличивать количество повторений в подходах пример: 20;20;10;10;10; прогрессия к 25;25;10;10 - прыжки, имитируя скакалку 4 подхода по 250 - планка 2 минуты
отдельно пресс на турнике - подъем соединённых вместе коленей к груди, стремиться к 50 повторениям - поочерёдный подъём коленей к груди, стремиться к суммарным 60 подъёмам - быстрый пооочерёдный подъём коленей к груди, стремиться к 80–100
3) Тренировка 1-2 раза в неделю
- присядания пистолетиком три подхода по 10-20(на обе ночи) - прыжки на скакалке 4 подхода по 250 - планка 2 минуты
* прыгать после присяданий обязательно, иначе мышцы, так сказать, задубеют и станут менее выносливыми в таких вещах как бег
Чтобы суметь с разбега метнуть снаряд как можно дальше, необходимо: Захватить мяч пальцами рук, держа его во время разбега перед грудью выше плеча или внизу (на выбор). Начать движение с правой ноги. Бег ведётся с ускорением, при котором ширина шага на 30 см короче, чем во время бега на спринтерские дистанции. При выходе на финишный этап разбега развернуть плечи вправо. В зависимости от первоначального расположения руки с мячом опустить её или поднять на уровень плеч и завести слегка назад. Осуществить скрестный шаг, во время которого за счёт сохранения положения развёрнутого вправо тела туловище напрягается. Затем упереться левой ногою по линии перемещения, разогнуть правую. Расположить ось таза под прямым углом к вектору движения. С созданной таким образом позы, которая называется «натянутым луком», резким посылом руки отправить мяч вперёд, стараясь приблизиться при этом к траектории в 45°. Перескакивая с левой нижней конечности на правую, погасить инерцию разбега.
Объяснение: