Разминка перед бегом
Перед пробежкой необходимо разминать не только ноги – все тело нужно привести в тонус
Хотя особое внимание следует уделить, безусловно, ногам, а также позвоночнику, который тоже получает нагрузку во время бега. Мы составили специальный комплекс упражнений для полноценной разминки, включающий в себя работу с основными суставами и мышечными группами, задействованными в работе.
Упражнения для разминки перед бегом
Шея. Выпрямив спину, совершайте медленные, плавные вращательные движения головой – 15-20 раз в одну сторону и столько же в другую. Это упражнение размять верхний отдел позвоночника и улучшить кровоснабжение мозга.
Плечевой пояс. Стоя прямо, плавно поднимайте руки через стороны вверх, совершая это движение на вдохе. В верхней точке, набрав в легкие как можно больше воздуха, задержитесь на 1-2 секунды, и быстро опустите руки, сделав мощный выдох. Повторите 20-25 раз. Упражнение разминает плечевые суставы и подготавливает легкие к бегу.
Плечевой пояс, грудной и поясничный отделы позвоночника. Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч. Руки расставьте в стороны. Наклоняясь вперед, поочередно касайтесь правой рукой левого носка, а левой – правого. Ноги старайтесь не сгибать в коленях. Повторите по 20 раз на каждую сторону.
Позвоночник. Встаньте прямо, руки сложите перед собой так, словно сидите за школьной партой. Плавно поверните корпус влево, будто вас окликнули, а вы оборачиваетесь. Голову старайтесь максимально развернуть назад, а таз сохранять неподвижным. Левую руку при этом тоже отведите назад. Повторите то же самое для правой стороны. Выполняйте поочередно, по 15-20 повторений на каждую сторону.
Поясница, тазобедренные суставы. Ноги поставьте на ширине плеч, руки уприте в бока. Совершайте вращательные движения тазом – 15 раз влево, 15 вправо.
Поясница. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, только вращательные движения нужно совершать корпусом, максимально наклоняясь вперед, назад и в стороны.
Коленные суставы. Встаньте прямо, одну ногу вытяните перед собой и согните в колене. Совершайте вращательные движения голенью – 15 раз влево и столько же вправо. Повторите то же самое для другой ноги. Если вам трудно держать равновесие, придерживайтесь рукой за опору.
Голеностопные суставы. Делайте вращательные движения ступней – сначала 15 влево, затем вправо. Повторите то же самое для другой ноги.
Тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Носки разверните чуть в стороны. Приседайте, не отрывая пяток от земли и не выводя колени за линию носков. Количество повторений – 20-25.
1. Форма Земли близка к элипсоидной
2. Венера вращается в противоположную сторону (ретроградное движение)
3.Да, спутник в 2 раза меньше, его название Харон
4.Марс красный, потому что в его почве содержится много железа
5. Меркурий
6.На Земле не было бы смены вркмен года, если ось была перпендикулярна к плоскости орбиты
7. Большое красное пятно находится на планете юпитер и это буря
8.Больше всего спутников у Сатурна
9. Планеты - гиганты очень быстро вращаются вокруг своих осей
10.Между Марсом и Юпитером находится пояс астероидов
2 часть :
1. Кометы движутся по вытянутым элиптическим орбитам
2.Метеоры- следы от космических тел, которые попадают в нашу земную атмосферу, а еще они оставляют за собой хвост
3.Метеорит долетает до поверхности Земли и падает на нее, а метеор сгорает в амосфере
4.Облако Оорта - остаток той солнечной туманности, которая дала начало нашей Солнечной Системе
Часть 3
1.Когда три небесных тела выстраиваются в ряд. Луна, Солнце и Земля. Солнце в тот момент находится за Землей, а Луна отбрасывает тень на Землю.
2. Скорее всего Самая большая плотность у Меркурия и в течении года Венера совершает полный оборот вокруг своей оси
Казахстан стал родиной для людей разных национальностей и вероисповеданий, объединенных общей исторической судьбой.В настоящее время в Казахстане проживают представители около 130 национальностей, из которых 66% — казахи, 21% — русские, остальные 13% — украинцы, узбеки, уйгуры, корейцы, немцы и татары. Алматы — это город, где в мире и согласии живут представители различных культур, где в тесном переплетении восточных и европейских традиций вас встречают открытые и дружелюбные люди.Несмотря на то, что Республика Казахстан по территории занимает девятое место в мире, для многих она остается неизвестной и загадочной страной.
5. Актау
Актау – один из самых больших городов мира, расположенных в месте, где человеческая жизнь кажется совершенно невозможной. Основан он был в 1963 году на берегу Каспийского моря, когда в окрестностях нашли залежи урана.
Окрестности Актау знамениты своими красивыми и уникальными пустынными ландшафтами Мангышлакского плато. Пустынный климат и эрозия отличились на твердых горных породах этого места – создали тысячи миниатюрных горных цепей, крохотных каньонов и глубоких впадин, наполненных очень соленой водой.
Пик Хан-Тенгри
Самый красивый и горный пик не только Казахстана, но и всего мира. Известность этому месту принесла необыкновенная форма его вершины – практически идеальная остроконечная пирамида, которая во время восхода и заката солнца окрашивается вместе со всей горой в алый цвет. С древних времен люди населяли это интересное и красивое место духами и окружали его легендами.
ответ: Нужно разогривать мышцы ног , ступни
Объяснение: