ответ:ниже
Объяснение:
1) Сгибание и разгибание кистей в лучезапястном суставе с гантелями. Вес отягощения подбирается исходя из подготовленности занимающихся.
2) Вращение кистей с гантелями.
3) Отталкивание от стены с акцентом на работу кистей рук.
4) Броски набивных мячей с акцентом на работу кистей рук.
5) Вращение кистями рук палки и наматывание на неё троса, к концу которого прикреплён груз.
6) В упоре лёжа отталкивание руками от пола и выполнение хлопка перед грудью.
7) Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа.
8) Поднимание прямых (согнутых) рук в сторону, вперёд с отягощениями.
9) Жим штанги из-за головы, сидя на скамейке.
10) Приседание на одной и двух ногах, то же самое, но с отягощениями.
11) Прыжки со скакалкой, штангой на плечах.12) Прыжки с места и с разбега с доставанием определенной отметки.
Упражнения для развития быстроты и прыгучести
1) Бег с максимальной скоростью по прямой, дугами, слаломный, челночный, со сменой темпа и внезапными остановками по зрительному сигналу.
2) Старты вперёд, в стороны, назад из различных исходных положений (стоя, сидя, лёжа, стоя спиной или боком).
3) Прыжки с места вперед, в стороны, после перемещения с последующей имитацией приёма и передачи мяча.
4) Прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх (одиночные, сериями); то же, но с отягощениями.
5) Прыжки с места вверх, вверх-вперед, в стороны, вверх-назад; то же с отягощениями; с поворотами (от 90 до 360 градусов) в обе стороны.
6) Прыжки с разбега с касанием различных ориентиров.
Спортивная гимнастика
ОбъясненИЕ: Гимнастика подразделяется на спортивную и художественную , а также на женскую и мужскую . Сегодня мы поговорим о спортивной гимнастике. Спортивная гимнастика - вид спорта включающий соревнования на гимнастических снарядах , в вольных упражнениях и в опорных прыжках. В современной программе гимнастического многоборья для женщин включаются соревнования на : брусьях разной высоты , бревне , в опорных прыжках , вольных упражнениях . Для мужчин: в вольных упражнениях, в опорных прыжках, на коне , кольцах , параллельных брусьях и перекладине . Гимнастика появилась еще в древней Греции и входила в систему физического воспитания , подготавливала юношей к участию в олимпийских играх. Существует международная федерация гимнастики . Она появилась 23 июля в 1881 году в городе Льеж . МФГ старейшая спортивная международная федерация. И только в 1896 году она была включена в систему олимпийских игр . С 1928 года в соревнованиях начали участвовать женщины.