Либо тәжірибе либо зерттеу.
Объяснение:
Осы екеуінің біреуі болуы керек.
ответ:Смысл есть. Но если вы начнете с 20-30 минут, то через некоторое время захочется большего.
20-30 минут в день - это прежде всего заряд бодрости на весь день, если вы конечно не тренируетесь до отказа. Примерно, через это самое время после начала пробежки организм начинает эффективней расщеплять жиры - поэтому пробежка в 40 минут рекомендована для снижения веса.
Только контролируйте темп - вы должны легко разговаривать на бегу, не сбивая дыхание. Либо контролируйте пульс - примерно 65-70% от своего максимального пульса (220 минус ваш возраст). Также пробежки в таком режиме развивают ударный объем сердца и капиллярную сеть в мышцах. Через определенное время пульс и давление снизятся, вы почувствуете себя существенно лучше, и сможете бежать быстрее на том же самом пульсе.
Бегать каждый день можно, если вы не чувствуете усталости. Но обычно новичкам достаточно 3-4 раза в неделю. Спортсмены тренируются 6 дней в неделю. Минимум 1 день отдыха в неделю необходим, если есть большие нагрузки. В этот день полезно сделать массаж, посетить сауну.
Объяснение:
бул не
Суракты тусиндим не истеу керек