В традиционных эстафетах от IAAF 4 этапа и, соответственно, 4 бегуна. Распределение атлетов по этапам - отдельное искусство для тренера, однако, как правило, сильнейшие бегуны ставятся на 1-й и 4-й этапы.
1) Уход за одеждой
Культура одежды включает и умение ухаживать за ней. Аккуратность, чистоплотность обязательны для человека, стремящегося быть хорошо одетым. Нельзя носить платья и костюмы неотутюженными, в пятнах, залоснившиеся в отдельных местах. Самую модную сорочку или блузку нельзя надевать, если воротничок и манжеты потеряли свежесть, помялись и загрязнились. Нужно тщательно следить за пуговицами, чтобы они всегда были прочно и аккуратно пришиты, своевременно зашивать и, если нужно, подштопывать порвавшиеся места. Порчу одежды можно предупредить - подшивать подмышники, укреплять места пришивая пуговиц ровными кусочками прочной ткани, а на повседневной одежде из трикотажа под мышками и на локтях можно нашивать лоскутки кожи. Кожа или замша могут быть искусственными (например, от старой сумки) и не обязательно точно совпадать по цвету - эти заплатки, если их красиво оформить, могут стать декоративными деталями.
2) Уход за книгами
В каждой семье, как правило, есть книги - семейная библиотека, которую все члены семьи бережно хранят, дорожат ею. Поделитесь, как у вас в семье относятся к книгам, какие книги любят, как хранят их.
Из ваших ответов выведем основные требования:
"хранить книги лучше в шкафах или на полках;
"размещать книги нужно так, чтобы на них не попадали прямые солнечные лучи;
"регулярно очищать книги пылесосом или сухой тряпкой.
Возьмите себе на вооружение советы, как систематизировать книги:
"разложить по определенной системе: учебная литература, музыка, спорт, художественные произведения и т. д.;
"пронумеровать полки;
"завести карточки с указанием названия книги, номера шкафа или полки, номера ряда.
Каталог готов, им очень удобно пользоваться, оперативно отыскивать любую книгу из семейной библиотеки.
Объяснение:
необходимо делать различные , от того, что ты просто сделаешь одно на пресс рельефней он не станет.
старайся систематизировать тренировки, а не раз в неделю ходи в качалку. также важно постоянство, один раз в день выполнять пресс недостаточно, если хочешь быстрого результата, то минимум 3 раза в день - утром, днем, вечером. один раз интенсивный, остальные более расслабленные
питание важно, желательно полностью перейти на пищу. ни при каких обстоятельствах не ешь шоколад после тренировки - не будет результата.
4
Объяснение:
4