Правильное выполнение упражнения гарантирует безопасность спортсмена и избежать травмы. Выделяют следующие фазы прыжка в длину с места:
1. Подготовка перед отталкиванием. Принятие исходного положения – важный этап, так как оно позволяет сконцентрироваться и собрать все силы. Начальной фазой здесь является линии старта.
Встать у стартовой точки, расставить ноги на ширину плеч;
Немного отвести руки за спину, согнуть в локтях и опустить вниз;
Согнуть ноги в коленном и тазобедренном суставах, расположить первые по уровню носков;
Не отрывать стопы от земли, зафиксировать положение.
2. Отталкивание. Производится сразу после подготовки. Задерживаться нельзя, потому что прыгнуть дальше не получится. Это связано с тем, что на первом этапе тело начинает инерционное движение.
Сделать резкий выпад руками вперед;
Подтянуть тазобедренные суставы;
Разогнуть колени;
Резко оторваться от земли.
3. Полет и приземление.
Вытянуть тело по прямой линии, плавно разогнуть колени;
Перед приземлением опустить руки, стопы вынести вперед;
Аккуратно приземлиться на землю, согнув немного колени для поддержания равновесия;
Выпрямиться при посадке руки.
Есть два важных правила, которые прыгнуть как можно дальше: нужно держать тело под углом 45 градусов и нельзя приземляться на ровные стопы и ноги.
Ошибки:
Прыжки с доставанием рукой предметов, подвешенных на различной высоте.
Потеря равновесия тела в полете с вращением вперед.
При постановке ноги на отталкивание соблюдать вертикальное положение туловища.
Преждевременное подтягивание толчковой ноги к маховой после вылета «в шаге согнув ноги»).
Прыжки «в шаге» через один шаг; на третий; на пятый.
Длительное сохранение положения «в шаге» в первой половине полетной фазы прогнувшись»).
Прыжок через препятствие с опусканием маховой ноги вниз после прохождения препятствия.
Раннее прогибание туловища в начале полетной фазы прогнувшись»).
Прыжок в длину через препятствие с прогибанием туловища над препятствием.
Малая амплитуда движения ног в полете ножницы»).
Создание высокой траектории полета за счет отталкивания с возвышения. Имитация движений ног в упоре или висе.
Недостаточная группировка перед приземлением.
Прыжок в длину на возвышение.
Преждевременное опускание ног перед приземлением.
Прыжок через препятствие небольшой высоты, расположенное на расстоянии половины длины полета.
Сильный наклон туловища и низкий подъем ног.
Прыжок с короткого разбега на возвышение. Падение назад, ближе следа, оставленного ногами.
Прыжки с места с опусканием таза в след, оставленный ногами.
Where are they going to sleep? In the tent, in the sleeping bag. — Где они собираются спать? В палатке, в спальном мешке.
What are they going to eat? Dried food. — Что они собираются есть? Сухую еду.
What are they going to wear on their heads? Safety helmet. — Что они собираются носить на головах? Защитная каска.
What are they going to use to climb up the cliffs? Climbing rope. — Что они собираются использовать, чтобы подняться на скалы? Веревку.
How are they going to see in the dark? Use lamp. — Как они собираются видеть в темноте? Использовать лампу.