Відповідь:
1. Розминка:
Легкие прижки - 1-2 минуты.
2. Ростяжка:
Начинаем с упражнений на верх и постепенно спускаемся ниже, упражнения стоит выдерживать от 10 до 30 секунд в зависимости от желания просто размять мышцы или добиться результата в растяжке
1) Растяжка мышц шеи попеременными накололи в стороны и вперёд с усилением натяжения с расслабленной руки
2) вращения кистей, разминка запястья и растяжение мышц предплечья
3) локтевые и плечевые суставы в разных вариациях можно выполнить упражнения. Затяжку руки в сторону, повторить несколько раз на каждую руку
4) круговое вращение таза с максимально допустимым радиусом ноги и спину держим ровно
5) круговые и со стороны в сторону движения колена тем самым разминаем коленный сустав. Выполнить по 10 повторений
6)Наклоны вперёд, соблюдать ровный коленный сустав так же держать мышцами спину, спина тянется в отдельных упражнениях. Растягиваем заднюю поверхность бедра попеременными наклонами к ногам и в центр немного пружиня 30-50 повторений в сумме
7) Наклоны в шаге, задняя нога смотрит в сторону 80-90 градусов относительно передней, ноги ровные в коленном суставе, наклон выполняется Радом с передней ногой. Держим спину и колени ровными. Выполнить по 20 наклонов каждой ноге
8) Растяжение задней поверхности бедра и разгибателей спины. Подбородок прижимаем к грудиной клетке и выполняем наклон вперёд фиксируя ноги на ширине плеч. Руки в свободной форме, можно закладывать на спину
9) ходим на руках вперёд, ножки держим ровные, ширина постановки индивидуально как удобно. В конечном положении таз не касается пола, затылок тянем к таз делаем все плавно 10 повторений
10) связка из упражнений в выпаде. Стараемся следить за тем чтобы переднее колено было над пятой, а тело в натяжении. Заднее колено ровным. Выполняем каждое Положение по 10 повторений или 10-15 сек
11) лягушка, стараемся натянуться по возможности
12) выпады, стараться почувствовать натяжение постоянно, к этому стремиться. Так же держать правильно суставы о чем говорится в видео 10-30 секунд затяжки в сумме
13) растяжение в поперечный шпагат с упором на руки возможно возвышенность. Затянуться на 30 секунд
14) расслабление в наклоне 20-30 сек.
3. Если есть время, можна дать немного физ. нагрузки:
отжимашки от пола - 4х3
приседашки - 5х3
"книжка" на пресс - 5х3
Сам такое делаю, и в кайф :)
ответ
Объяснение:
Reja:
1. Òzbekiston Konstitutsiyasi
2. Konstitutsiya yaratilishi
3. Uning kerakligi
4. Yakunlanish
O'zbekiston Respublikasining Konstitutsiyasi - mustaqil davlating Asosiy qonuni.Mustaqillik qo'Iga kiritilgach, bir qator omillar respublika Konstitutsiyasini yaratishni zarur qilib qo'ydi.Mamlakatimizda milliy huquqiy davlat qurish, demokratik jamiyat barpo etish, bozor munosabatlarini shakllantirish kabi dolzarb vazifalar mustaqil O'zbekiston Konstitutsiyasini ishlab chiqishni taqozo etardi.
Vujudga kelayotgan yangi siyosiy partiyalar, jamoat harakatlari, jamoat tashkilotlarining yuridik manfaatlari, jamiyatimizda ijtimoiy-siyosiy barqarorlikni, milliy totuvlikni ta'minlash masalalari yangi Konstitutsiya qabul qilishga ehtiyoj tug'dirdi.