1. И.П. (исходное положение) – упор, стоя на коленях.
Отжимание от пола, стараясь грудью коснуться пола – 10 -15 раз
(не прогибать туловище в поясничном отделе позвоночника, держать прямо).
2. И. П. – основная стойка, ноги на ширине плеч. В руках гантели – 1-1,5 кг. или самодельные гантели (пластиковые бутылки, наполненные песком до необходимого веса).
На раз – отвести руки в стороны;
На два – вернуться в и.п. (до 20 раз)
3. И.П. – о.с., ноги на ширине плеч.
На раз – руки вперёд;
На два – руки вверх;
На три – руки в сторону;
На четыре – и.п. (до 20 раз)
4. И.П. – упор, сидя сзади.
Наклон к правой ноге, к средине, к левой ноге – по 15-20 раз.
5. И.П. – упор, сидя сзади.
Поднимание прямых ног в угол – до 20 раз.
6. И.П. – лечь на пол, руки вдоль туловища.
Поднимание и опускание прямых ног - 10-15 раз (таз не отрывать от пола).
7. И.П. лёжа на коврике, ноги под диван (кровать), руки за головой (на плечах).
Поднимание туловища в сед – 20 – 30 раз.
8. И.П. стойка, ноги на ширине плеч, руки за спиной.
Приседание в быстром темпе – 35 – 40 раз.
9. 10 – 15 минут крутим железный обруч (или хулахуп).
Лайкра — синтетическое волокно, производимое из расплава полимеров. Характеризуется высокой эластичностью и прочностью. Добавляется в состав многих тканей, улучшая качественные характеристики.
Самой распространенной сферой использования этого материала, является производство:
Нижнего, в частности, утягивающего белья;
Чулочно-носочной продукции;
Одежды различной направленности (топы, платья, купальники, шорты и прочие);
Изделий для профессиональных и любительских занятий многими видами спорта, танцами, спортивной гимнастикой;
Домашних костюмов, теплых халатов с начесом.
Объяснение:
1-O'zbekistonda obidalar juda ko'p, va biz bir qismini ko'rgani bordik.
2-Katta olimlarning barchasi madrasalarda o'qiganlar.
3-Do'stim va men tarixiy narsalarni ko'rishni yaxshi ko'ramiz.
Объяснение: