№1. правильные приседания. эти – старый проверенный метод накачать ягодицы, только часто их делают неправильно. итак, ноги расставьте на ширине плеч и начинайте медленно приседать. попа должна касаться пяток – именно так вы получите максимальный результат. спину все время держите ровно и не упирайтесь ни обо что. первые дни приседайте по 15 раз в три подхода, после усиливайте нагрузку.
№2. встаньте на четвереньки, одну ногу отводите в сторону, оставляя ее в исходном положении. делая , старайтесь держать угол 90 градусов. с этим вы хорошо подкачаете боковые ягодичные мышцы, где находится седалищный нерв. на каждую ногу делайте не меньше 15 раз.
№3. лягте на живот, подбородком о пол. попеременно поднимайте ноги вверх, не сгибая в коленях. для большей эффективности каждую ногу удерживайте на весу на несколько секунд.
№4. лягте на спину, ноги согните в коленях, ладони сложите под ягодицами. начинайте поднимать бедра вверх, для большей сложности удерживайте таз навесу несколько секунд и при этом сводите и разводите коленки.
читать также как накачать ягодицы в условиях?
№5. станьте на четвереньки, теперь одну ногу вытяните назад и поднимайте как можно выше. пальцы ног должны смотреть вниз, ногу не опускать до упора. затем меняйте ногу. после делайте то же , только с согнутыми в коленях ногах (на 90 градусов). спину держите ровной, нога должна быть четко зафиксирована и не болтаться влево-вправо.
№6. сядьте на стул, коленками зафиксируйте между ног мячик. быстрыми движениями сдавливайте его в течение минуты. делайте 3-4 раза в день.
также прекрасно накачают и ягодицы и ноги со скакалкой. ежедневно уделяйте не меньше 15 минут, и результат не заставит себя ждать.
уделяя время занятиям, не забывайте о строгом рационе питания. ешьте здоровую и менее калорийную пищу, тем более, что лето позволяет. больше пейте воды (без газа) и чай. будет лучше, если вы создадите собственный режим питания, то есть употреблять пищу в строго назначенное время. также меньше употребляйте алкоголь и курите.
новое направление наших исследований мы посвящаем известному американскому специалисту по продлению жизни, полю с. брэггу и его всемирно популярной книге «чудо голодания» (тридцать второе издание только в сша в 1983
переводчик этой книги на язык так представляет поля с. брэгга читателям: «в 90-летнем возрасте он был силен, подвижен, гибок и вынослив, как юноша. он ежедневно совершал трёх-пятикилометровые пробежки, много плавал, ходил в горы, играл в теннис, танцевал, совершал длительные пешеходные походы, занимался гантелями и гирями, увлекался серфингом — катанием на специальной доске в волнах океанского прибоя. его рабочий день продолжался 12 часов, он не знал болезней и усталости, всегда был полон оптимизма, бодрости и желания людям».
«всю жизнь поль брэгг призывал людей совершенствовать свои возможности и разъяснял способы укрепления здоровья.
поль брэгг умер в декабре 1976 года в возрасте 95 лет. но умер он отнюдь не от старости. смерть этого человека — трагический несчастный случай: во время катания на доске у побережья флориды его накрыла гигантская волна».
«…лучшей иллюстрацией лекций, статей и книг брэгга служил он сам, его собственный опыт, его образ жизни».
своё феноменальное здоровье, восстановленное после тяжелого заболевания (туберкулёз в 16-летнем возрасте) и затем поддерживаемое им самим, поль брэгг объясняет применением рационального голодания: «на мой взгляд, величайшим открытием современного человека является обретение способности омолаживать самого себя , умственно и духовно с рационального голодания».
десятки лет поль брэгг буквально завораживал многие миллионы читателей в сша и во всём мире глубоко ошибочной идеей голодания. ошибка брэгга оказалась сложной. в такой степени сложной, что её в течение многих лет не обнаружили другие специалисты. наберёмся мудрости и будем спокойно и доказательно вести разговор о главной ошибке поля брэгга — голодании.
читателю необходимо быть внимательным, чтобы понять скрытый характер этой ошибки, чтобы понять, каким образом при этом сам брэгг оказался примером человеческого здоровья.