1. В
Объяснение:
2. Г
(Здоровый образ жизни – это особый подход ко всем аспектам собственного здоровья)
3.Не начинать заниматься без разминки,правильно оценивать свои силы,также нужно правильно дышать.
4.Соблюдайте правила организации занятий,слушайтесь требований тренера или учителя,на занятих гимнастикой надевайте соответствующую для этого одежду.
5. Необходимо приложить холод к пострадавшему месту.Холод уменьшить отек, а соответственно и боль, прикладывать его нужно как можно скорее.Нелишним будет наложение давящей повязки. Ее цель тоже состоит в предотвращении отека и уменьшении возможной гематомы.Позже нужно обязательно обращатиться за врачебной в травмпункт или стационар.
Берегите свое здоровье!Удачи.
Утренняя зарядка — это не тренировка. Тебе надо лишь хорошенько размяться с утра, чтобы чувствовать себя бодрой, активной и подвижной.
А для этого предлагаем тебе следующие упражнения.
• Спокойная ходьба на месте со спокойным дыханием (1 минута).
• Поставь ноги на ширине плеч, поднимись на носки и поднимай руки через стороны вверх и опускай вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз).
• Поставь ноги на ширине плеч, совершай вращательные движения головой, наклоняя ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам (2-5 раз).
• Поставь ноги на ширине плеч, подними правую руку вверх и потянись влево. Левую руку при этом отведи за спину или поставь на пояс (2-5 раз каждой рукой).
• Поставь ноги на ширине плеч, вытяни руки параллельно полу. Поворачивай верхнюю часть туловища вправо и влево (2-5 раз в каждую сторону).
• Поставь ноги на ширине плеч и наклоняйся вперед и назад (2-5 раз в каждую сторону).
• Делай махи ногами назад, вперед и в сторону (2-5 раз каждой ногой).
• Сядь на пол, выпрями ноги и возьмись пальцами рук за пальцы ног (2-5 раз).
• Встань на четвереньки, а затем выгибай и прогибай спину (2-5 раз).
• Сядь на пол, выпрями и широко расставь ноги. Тянись вперед, то к одной, то к другой ноге (1 минута).
• Встань и поставь ноги на ширине плеч. Совершай круговые движения плечами, а затем прямыми руками (2-5 раз).
• Ляг на спину, согни ноги в коленях и поворачивайся так, чтобы колени коснулись пола (2-5 раз каждой ногой).
• Поставь ноги вместе, руки согни перед грудью, делай рывковые движения согнутыми и прямыми руками на два счета (2-5 раз).
• Сделай приседания в спокойном темпе (2-5 раз).
• Сделай спокойные прыжки то на одной ноге, то на другой, то на двух вместе (1 минута).
• Спокойный бег на месте с переходом в ходьбу (1 минута).
• Поставь ноги на ширине плеч. Поднимайся на носки и поднимай руки через стороны вверх, а затем опускай вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз).