Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.
Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 кКал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.
Если вы ведете активный образ жизни и много занимаетесь спортом, то ваше меню будет более калорийным за счет белковой пищи, чем у среднестатистического человека – для активного роста мышц и поддержания быстрого метаболизма.
При сидячем образе жизни, напротив, нужно уменьшать долю углеводов и вредных жиров, чтобы не набрать лишний вес, так как потребляемые лишние калории не сжигаются.
Примерное соотношение веществ в сутки составляет:
Белки – 25-35%
Жиры – 25-35%
Углеводы – 30-50%
Чтобы рассчитать объем жидкости в сутки, можно помножить собственный вес в килограммах на 35 (для мужчин) или 31 (для женщин) и получить цифру в миллилитрах. Так же проводится расчет для детей от 12 лет, а точно подсчитать норму для более младшего возраста ваш педиатр.
Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Питаться нужно дробно до 6 раз в сутки, и получать основной объем пищи в 1 половине дня.
Объяснение:
С какого слова начинается каждый вопрос? Какое слово вы употребите, отвечая на эти вопросы?
Каждый вопрос начинается со слова почему? Мы употребим слова потому что или так как, отвечая на эти вопросы.
Произнесите любой из данных вопросов, а потом ответьте на него. При ответе используйте слова потому что или так как. Так вы составите текст-рассуждение.
Почему слово Москва надо писать с заглавной буквы?
Слово Москва нужно писать с заглавной буквы, так как это имя собственное. Имена собственные – это имена, отчества, фамилии людей и клички животных, названия городов, рек, озер, морей.
2. Почему растение подорожник так названо?
Растение назвали подорожником, потому что оно любит расти на обочинах дорог и тропинок. Подорожник - скромное и неприметное растение, он растёт там, где остальная трава предпочитает не селиться.
3. Почему слова он и пенал - это разные части речи?
Местоимение - это часть речи, которая указывает на предметы, но не называет их. Существительное - часть речи, обозначающая предмет. Слова он и пенал - это разные части речи, так как он - указывает на предмет, не называя его; пенал обозначает предмет.
4. Почему на конце слова мороз надо писать букву "зэ"?
На конце слова мороз слышим [с], но будем писать[з], потому что проверочное слово - морозы.
...........ответ не мой..............
Объяснение:
можно ответ лучшим?