Чтобы выполнить темповый бег, начни бег с 5-10 минут легкого бега, затем продолжи 15-20 минут бега примерно на 10 секунд медленнее, чем твой темп на 10 км (темп, который ты можешь выдержать на 10 км). Закончи остыванием в течение 5-10 минут. Если вы не уверены в своем темпе на 10 км, бегайте в темпе, который кажется «комфортно трудным».
если ты даже не выиграешь , то не расстраивайся, победишь в другой раз.
удачи ! )
Исходное положение: стоя, руками ухватиться за перекладину, несколько раз подтянуть туловище к ней без рывков и маховых движений ногами, подбородок должен быть выше перекладины. Повторить 7-10 раз. Со временем можно увеличить количество подтягиваний с прямыми ногами, а когда мышцы рук и брюшного пресса окрепнут значительно, можно удерживать ноги в положении «угол», что дает дополнительную нагрузку на мышцы ног и спины.
Исходное положение: стоя. Подтянуться подбородком выше перекладины, медленно поднять прямые ноги до положения «угол», опустить. Упражнение повторить несколько раз.
Если нет подготовки, то быстро никак. Тут уже надо не быстро, а хоть как-то. Главное-не останавливаться и не переходить на шаг, а это значит, что темп изначально должен быть умеренным, а то вначале ускоришься и сдохнешь