Гимнастическая стойка на лопатках или «березка» — известное упражнение на гибкость. Оно развивает подвижность позвоночника и укреплению мышц живота, спины, оно хорошо влияет на растяжку. Однако движения в этом упражнении могут быть достаточно травмоопасными.
данное упражнение снять напряжение с мышц шеи. Упражнение березка является профилактикой варикозного расширения вен,
укрепления пресса.
Имеется ряд противопоказаний:
грыжи в шейном отделе позвоночника,
защемления нервов,
головные боли и мигрени, различные заболевания сердца, и,естественно, определенные перенесённые операции на позвоночнике
Это упражнение осуществляется за счет сокращения мышц пресса, пресс напрягается, квадрицепсы и бицепсы бедер также напрягаются.
Удержание мышц в напряжении — один из укрепить их, придать им тонус.
Техника выполнения.
В этом упражнении следует полностью сконцентрироваться на сокращении мышц именно в статической позе и дыхании.
Нужно лечь а пол, подтянуть живот таким образом,чтобы он был в тонусе, но и не слишком напряжен. далее следует
согнуть ноги в коленях, а пятки на пол поставить.
Руки вытянуть вдоль корпуса, шею при этом расслабить.
Подтянуть тазовые косточки к нижним ребрам, сократите пресс.
Оторвать таз от пола, сильнее сократить пресс, упираться руками в пол. Далее следует
выпрямить ноги вверх, и сделать стойку на лопатках.
Герда спочатку потрапляє в світ чарівниці, де цвітуть прекрасні сади і співають птахи. Але Герда відмовляється від такого казкового світу і продовжує пошуки Кая, потрапляючи в заметіль. Герда зустрічає ворона, який провів її до палацу, де може перебувати Кай, але виявляється, що нареченим принцеси є не її брат. Принцеса бажає до Герді і дарує їй теплу шубку, шапочку і карету з кіньми. Коли Герда проїжджала через ліс, на неї напали розбійники і відібрали всі подарунки принцеси. Дочка атаманші, вислухавши сумну історію Герди, вирішує до їй, відпускає Герду, віддавши їй свого оленя, який може в такий холод доставити Герду в замок Снігової Королеви.
В кінці свого шляху Герда потрапляє в крижаний замок Снігової Королеви. Побачивши Кая, вона кидається до нього, але вже пізно, Кай став байдужим і холодним. Гіркі сльози Герди змогли розтопити лід у серці Кая і Снігова Королева втратила владу над дітьми. І тепер щасливі Кай і Герда можуть відправитися додому.
Тільки хоробрість і вірність підтримували Герду під час цього нелегкого шляху, а тепла і самовіддана любов до розтопити крижане серце брата.
Объяснение:
Город: Алматы, Атырау, Ақтау, Астана, Семей, Өскемен, Тараз
Река: Ертіс, Жайық, Есіл, Сырдария...