Плохое, несбалансированное питание на любом из этих этапов может вызвать далеко идущие последствия в когнитивном развитии подростка, что приводит к снижению к обучению, плохой концентрации внимания и в итоге к нарушению успеваемости. Но самое главное – несбалансированный рацион приведет к нарушению здоровья.
Возможные последствия неправильного питания
Ненадлежащие пищевые привычки и постоянно нарушаемые правила здорового питания увеличивают риск и частоту хронических заболеваний среди подростков. Серьезную обеспокоенность вызывает увеличение уровня ожирения и связанных с ожирением заболеваний, таких как сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания. А, например, рацион с недостаточным поступлением железа увеличивает частоту железодефицитной анемии.
Типичная диета подростка включает в себя сладкие газированные напитки, пиццу, чипсы и тому подобные продукты, и содержит недостаточное количество фруктов, овощей и продуктов из цельного зерна. Неправильное питание приводит к тому, что растущий организм не насыщается необходимыми питательными веществами, и это может вызвать следующие проблемы:
Постоянное головокружение;
Повышенная утомляемость;
Ослабление иммунной системы;
Разрушение зубов;
Проблемы с суставами;
Хрупкость костей, высокий риск переломов;
Низкорослость;
У девочек – нарушения менструального цикла.
Общие рекомендации по питанию
Уважаемый подросток! Здоровое питание означает, что ты заботишься о получении правильного баланса всех питательных веществ, в которых твой организм нуждается каждый день. Сбалансированное питание включает в себя:
Фрукты и овощи;
Обезжиренные или с низким содержанием жира молоко и молочные продукты;
Нежирное мясо, птица, рыба, бобовые, яйца и орехи;
Продукты из цельного зерна.
Кроме того, это рацион с низким содержанием насыщенных и транс-жиров, холестерина, соли и сахара.
Пополни свой организм железом
Для мальчиков-подростков железо очень нужно, чтобы поддерживать их быстрый рост, ведь большинство мальчиков удваивают свою мышечную массу тела в возрасте от десяти до семнадцати лет. А для подростков-девочек железо важно не только для поддержания роста, но и чтобы компенсировать кровопотерю во время менструации. Чтобы получать железо, употребляй следующие продукты:
Рыба и морепродукты;
Постная говядина;
Приготовленные бобовые: горох, фасоль, бобы;
Гречка;
Белая капуста:
Картофель, сваренный в мундирах;
Шпинат.
Как питаться, чтобы не поправиться?
каждую девочку-подростка волнует, как ей поддержать нормальный вес и не поправиться, даже если с ее фигурой все в полном порядке. Но и здесь мы можем и дать ряд рекомендаций.
Ограничь фаст-фуд
Как и многие другие подростки, ты тоже можешь любить захаживать в пиццерию и другие заведения быстрого питания. Если это так, то ты, вероятно, употребляешь много лишних калорий с сахаром и жиром. Знаешь ли ты, что одна порция гамбургера, картофеля фри и подслащенной колы содержит больше калорий, жиров и сахара, чем многое другое, что ты могла бы съесть в течение дня? Подумай об этом!
Пересмотри свое отношение к напиткам
Лимонады и другие подслащенные газированные напитки сегодня почти полностью заменили молоко и воду и детям, и взрослым. А ведь эти напитки больше похожи на десерт, чем на обычное питье, ведь они содержат очень большое количество сахара и калорий. В действительности газированные сладкие напитки ожирению у детей и подростков. Учти это, и попробуй придерживаться воды и полужирного или обезжиренного молока.
Объяснение:
Объяснение:
Тропический лес сложился под влиянием жаркого климата, не меняющегося на протяжении всего года. Осадки обильны весь год. Под покровом огромных деревьев создается затененный, влажный и удивительно постоянный микроклимат. Растительность чрезвычайно богата. Очень разнообразны деревья, кустарники, лианы. Разнообразен и видовой состав животных. Млекопитающие, птицы, рептилии и амфибии имеют сильные когти, цепкие конечности и хвост; некоторые виды снабжены летательными перепонками. Очень многообразны беспозвоночные, они могут быть достаточно крупными, выделяться богатством форм и окраски, среди них муравьи, термиты, многоножки, бабочки и др.
Отличительная черта степей – приуроченность осадков к одному сезону и повышенная сухость в остальное время года, что препятствует развитию древесной растительности. Степи отличаются сильными колебаниями температуры. Характерная черта степи – безлесье огромных равнин, покрытых богатой травянистой растительностью. Травы образуют сомкнутый или почти сомкнутый ковер: ковыль, типчак, тонконог, мятлик, овсец и др. Для растений степи самым благоприятным временем года является весна, когда почва еще содержит достаточно влаги от растаявшего снега. Это пышному разрастанию разнотравья в степи. Желтый гусиный лук, сиреневые колокольчики, фиолетовые цветки шалфея, нежно-голубые гиацинты, яркие тюльпаны – степь напоминает красочный ковер. Однако с середины лета начинается засуха, трава выгорает, землю высушивают суховеи.
Животные также при к жизни в степи. Из копытных типичны виды, отличающиеся острым зрением и к быстрому и длительному бегу, например, антилопы; из грызунов – строящие сложные норы суслики, сурки, слепыши. Из хищников встречаются волки, лисица-корсак (см. рисунки). К птицам степей относятся степной орел, степной лунь, степная пустельга, жаворонок. Большая часть птиц на зиму улетает. Многочисленны пресмыкающиеся и насекомые.
наброском на камне,
обмытый водой озёр
покинутых душ
будто моря плетут между морями, теряя из виду мольберты из суш.