Воспитание силовых качеств
Под физическим качеством понятие сила раскрывает спортсмена преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.
Максимальная сила, которую может проявить спортсмен, зависит от ряда факторов, основные из которых следующие:
1) внутримышечная координация;
2) реактивность самой мышцы;
3) межмышечная координация;
4) биомеханические характеристики движения (длина плеч рычагов, величина углов), возможности включения в работу наиболее крупных мышечных групп и т. д.
Виды силы и силовые проявления :
Принято различать следующие виды силы: общую и специальную, абсолютную и относительную, скоростную и взрывную, силовую выносливость.
-Общая сила- это сила, проявляемая спортсменом безотносительно к специфическим движениям хоккеиста.
-Специальная сила -это сила, проявляемая спортсменом в специфических движениях, адекватных соревновательным.
-Абсолютная сила характеризуется предельными силовыми возможностями спортсмена, проявляемыми в движениях глобального характера. В хоккее она имеет существенное значение для силовых единоборств.
-Относительная сила- сила, приходящаяся на 1 кг веса спортсмена, является показателем возможности хоккеиста преодолевать массу собственного тела, что имеет существенное значение в быстроте маневрирования на коньках.
-Скоростная сила выражается в мышц к быстрому выполнению движения без отягощения или движения с преодолением относительно небольшого внешнего сопротивления.
-Взрывная сила характеризуется спортсмена к быстрому развитию значительных напряжений мышц в рабочем усилии. Взрывную силу оценивают величиной градиента, т е. отношением максимума силы в данном движении ко времени его достижения.
Эффективность силовых проявлений в каких-либо движениях во многом определяется режимом напряжения мышц. Различают три основных вида режима напряжения мышц: изотонический, изометрический и ауксотонический.
При изотоническом режиме меняется длина мышц, а напряжение остается относительно постоянным. Изометрический режим характеризуется постоянной длиной мышцы и изменением ее тонуса. При -ауксотоническом- (динамическом) режиме меняются длина и напряжение мышцы.
Методы развития силовых качеств
Нельзя увеличить силу, не прибегая к максимальным мышечным напряжениям.
Поэтому основная задача при использовании любого метода — создание максимальных напряжений мышц.
Основными стимуляторами мышечного напряжения являются:
- волевое усилие, проявляемое главным образом в изометрических упражнениях;
- внешнее сопротивление выполняемому движению (упражнения, выполняемые с отягощением штангой, эспандером и др.);
- кинетическая энергия собственного тела или движущегося снаряда («ударное» стимулирование);
- электрический ток (электростимулирование).
Указанные стимуляторы мышечных напряжений лежат в основе практикуемых в настоящее время методов воспитания силовых качеств.
К основным из них относятся следующие: а) повторных усилий; б) максимальных кратковременных усилий; в) прогресирующих отягощений; г) ударный; д) сопряженных воздействий; е) вариативный; ж) изометрических напряжений; з) электростимуляции.
Where can I buy some tooth paste? You can buy some tooth paste at the chemist’s. — Где можно купить зубную пасту? Вы можете купить зубную пасту в аптеке.
Where can I buy some sweets? You can buy some sweets in the supermarket. — Где я могу купить сладости (конфеты)? Вы можете купить сладости в супермаркете.
Where can I buy some bananas? You can buy some bananas at the greengrocer’s. — Где я могу купить бананы? Вы можете купить бананы у зеленщика.
Where can I buy a comic? You can buy a comic at the newsagent’s. — Где я могу купить комикс? Вы можете купить комикс в газетном киоске.