Інтервальне тренування є одним з методів підготовки спортсменів, при
якому тренуюча дія на його організм робить багаторазово повторювані "порції"
роботи субмаксимальної інтенсивності, що чергують з паузами відпочинку, які
точно дозуються. Тривалість кожного відпочинку невелика - вона забезпечує
лише часткове відновлення частоти серцевих скорочень (ЧСС) до початку
виконання чергової "порції" роботи.
Для наочності приведений приклад інтервального тренування на коротких
відрізках 20 Х 400м для стаєрів, які використовують у своїй підготовці в якості
контролю за тренувальними і змагальними навантаженнями монітор серцевого
ритму. Пульсовий режим подолання 400-метрових відрізків в цьому методі
необхідно планувати виходячи із змагального пульсу спортсмена на основній
дистанції. Допустимий змагальний пульс у вас на основній дистанції (10000 м)
рівний 186 - 190 уд/хв.
Отже пульсові режими у вас при інтервальному тренуванні можуть бути
наступні: 166 - 172 уд/хв., 172 - 175 уд./хв., 166- 178 уд/хв. або 178 – 182 уд. /хв.
Тривалість відпочинку при бігу підтюпцем обирається по тривалості
відновлення пульсу до 120 - 144 уд./хв. І тільки після цього ви можете
продовжувати подолання наступного 400-метрового відрізку.
Не можна сказати, що існує єдина думка про інтервальний метод, його
застосування і цінність серед вчених, тренерів і спортсменів, хоча зростання
світових рекордів в 50-х роках минулого століття було пов'язане із
застосуванням цього методу. Закономірне питання: з чим це пов'язано? О
Объяснение:
Под выносливостью понимают человека выполнять любую работу на протяжении длительного промежутка времени и без снижения эффективности её выполнения.
По песку удобно двигаться в естественной технике, быстро отталкиваться от поверхности , едва касаясь. Тяжелая обувь с амортизацией не нужна, песок и так прекрасно поглощает нагрузку.
Чтобы повышать свою выносливость, Попробуйте устроить себе длинные темповые тренировки раз в неделю в течение восьми недель. Начните с 20 минут со скоростью на 10–20 секунд медленнее, чем ваш средний темп при дистанции в 10К. И добавляйте по 5 минут к продолжительности своей тренировки каждую неделю.