Данный урок посвящен составлению комплексов упражнений оздоровительной гимнастики разной оздоровительной направленности.
Оздоровительная гимнастика – это комплекс физических упражнений для укрепления здоровья. Её целью является снятие умственной усталости, восстановление сил и повышение работо В систему оздоровительной гимнастики включены также утренняя зарядка, физкультминутки и физкультпаузы.
Комплексы упражнений – это последовательность нескольких упражнений, в которых регламентируются количество подходов, повторений, пауз, частота проведения.
Группа мышц – это мышечная группа, которая состоит из нескольких мышц, выполняющих одну функцию. При выполнении одного упражнения в работу включается вся группа мышц. Существуют группы мышц груди, плечевого пояса, рук, спины, ног, живота.
Физическая нагрузка (на мышцы) – это работа, выполняемая мышцами при перемещении или удерживании тела в Дозирование физической нагрузки – изменение количества и качества физической нагрузки.
Теоретический материал для самостоятельного изучения:
При выборе комплекса упражнений нужно отталкиваться в первую очередь от цели, для которой упражнения будут выполняться. Цели могут быть разные – уменьшение массы тела, увеличение объёма мышечной массы, повышение гибкости и так далее. Нашей целью является оздоровление организма и укрепление здоровья.
Для оздоровления организма и укрепления здоровья мы выполняем утреннюю гимнастику, физкультминутки и физкульпаузы, занимаемся любимым видом спорта – играем в футбол, хоккей, волейбол или выполняем комплекс упражнений, которые нам чувствовать себя бодрыми и здоровыми.
Прежде чем познакомиться с комплексами упражнений, давайте рассмотрим группы мышц, которые включаются в работу во время их выполнения.
Мышцы груди. В эту группу входят большая грудинная мышца, малая грудинная мышца, передняя зубчатая мышца. Современный человек почти не использует в повседневной жизни грудные мышцы, поэтому их нужно тренировать отдельно, если Вы хотите иметь спортивное телосложение.
Мышцы плечевого пояса – это передний, средний и задний пучки дельт. Передний пучок дельт самый развитый у спортсменов, которым часто приходится отжиматься.
Мышцы рук – бицепс, трицепс, предплечье. Мышцы рук участвуют в работе ежедневно и требуют укрепления.
От крепости мышц спины зависит не только наша осанка, но и здоровье позвоночника.
Объяснение:
Кіріс құжаттарына компанияға басқа кәсіпорындардан әртүрлі байланыс арналары арқылы келетін құжаттар жатады. Олар компаниядан тыс жерде жасалғанына қарамастан, тиісті дизайнды талап етеді. Бұл бірінші кезекте кіріс хат-хабарларды тіркеу туралы. Барлық кіріс құжаттарды тіркелген және тіркелмеген деп бөлуге болады. Жауап беру үшін қысқа мерзімге ие болғандар алдымен тіркелуге жатады. Мысалы, салықтық құжаттама. Әрбір ұсынылған құжат бір рет - тікелей түскен күні тіркелуі керек.Ол үшін кіріс хат-хабарларға жауап беретін адам (іс жүзінде көбінесе бұл компанияның хатшысы немесе кеңсе менеджері), оған белгі қояды. Бұл үшін көптеген ұйымдар тиісті мөртабанды қолданады. Белгіде компанияның атауы, құжатты қабылдау күні мен уақыты, парақтар саны және кіріс нөмірі көрсетіледі.
Кіріс құжаттарын өңдеу ережелері көптеген компанияларда ұқсас. Кіретін хаттардың ішінде тіркеуге жатпайтындарды атап өту керек: жарнама, танысу үшін ақпараттық материалдар, құттықтау хаттар мен жеделхаттар.
