Если вы решили использовать беговую дорожку для спринта, не следует торопиться, чтобы вы могли убедиться в безопасности и исправности оборудования.
Перед тем, как перейти к бегу, разогрейтесь. Для этого достаточно 3-4 минуты энергично шагать на беговой дорожке. Выполните динамические упражнения на растяжку. Примерно: ходьба с высоким подниманием колен, растяжка подколенных сухожилий, барьерная ходьба, ходьба на цыпочках и др. Доказано, что выполнение определенных динамических упражнений перед спринтом избежать травм. Динамические упражнения на растяжку выполняются во время ходьбы. Разминайтесь, пока не почувствуете прилив сил, а не усталость.
Тридцать секунд спринта – неплохое время для начала. Как только вы повысите свою выносливость и скорость, вы сможете продлевать время.
Вложите в первый спринт примерно 70% своей энергии, затем ускорьтесь. Не выжимайте из себя все соки сразу.
Отдохните 2-5 минут между спринтами. Одна секунда спринта равноценна 3 секундам отдыха. К примеру, если вы бегали в течение 30 секунд, вам следует отдыхать 90 секунд; если вы бегали 60 секунд – отдохните 3 минуты. «Отдыхая», нужно ходить, а не сидеть или стоять. Это предотвратит возникновение судорог.
Вложите примерно 80% своей энергии во второй спринт; если после этого вы не испытаете боль в суставах или мускулах (признаки того, что вам не стоит торопиться), в следующий раз вы сможете выкладываться почти полностью или даже на все сто. Боль при спринте может быть сигналом о том, что вам следует уделять разминке больше времени или вы не надели соответствующую форму.
Четырех спринтов вполне достаточно для первого забега. Вам может показаться, что этого мало, но когда ваше тело еще не привыкло к подобным нагрузкам, перегрузки могут привести к проблемам со здоровьем. После нескольких сеансов вы сможете понемногу увеличивать количество забегов, в конечном счете, дойдя до 8-9, в зависимости от уровня вашей физической подготовки и требуемых показателей.
Остыньте после спринтов. Пройдитесь или медленно пробегите по дорожке в течение 5 минут, чтобы восстановить пульс и предотвратить судороги, вызванные накоплением молочной кислоты в мышцах.
Объяснение:
Безводнинско-Ахмыловский круг памятников — городища и бескурганные грунтовые могильники VI—VIII вв., объединённые в группу археологических памятников.
Памятники расположены по обоим берегам среднего течения Волги и её притокам Ветлуге, Большой и Малой Кокшагам в Нижегородской области (Безводнинский могильник, Чортово, Сомовское II, Васильсурское I и II городища и др.), Марий Эл (Младший Ахмыловский, Юльяльский могильники, Ардинское городище и др.) и Кировской области (Кубашевское городище).
Первым, кто обратил внимание на близость Безводнинского и Младшего Ахмыловского могильников, был Ю. А. Краснов[1]. Он отмечал сходство материалов Безводнинского могильника с муромскими древностями, тем не менее, подчёркивая, что он был оставлен группой населения, отличающейся рядом этнокультурных особенностей от населения муромского течения Оки. Т. Б. Никитина связала эту группу населения с древнемарийским этносом, формировавшимся в Ветлужско-Волго-Окском междуречье юго-западнее территории современного проживания марийцев на родственной с волжскими финнами основе, что соответствует лингвистическим материалам[2].
(sqrt(5)+2)sqrt(5)/(sqrt(5)-2)*(sqrt(5)+2)=(sqrt(5)+2)sqrt(5)/(5-4)=(sqrt(5)+2)sqrt(5)=5+2sqrt(5)