Как начать заниматься бикрам йогой
Введение
Вы уже много слышали о бикрам йоге и хотите попробовать ее, но не знаете, с чего начать? Эта статья расскажет вам о том, что такое бикрам йога, как ее правильно обучаться и какие преимущества она может принести.
Что такое бикрам йога?
Бикрам йога - это особый вид йоги, который родился в середине 20 века в Индии. Она состоит из 26 поз, которые выполняются в помещении, нагретом до 40 градусов Цельсия при высокой влажности воздуха. Это создает условия, близкие к температурным режимам, при которых животные гибернируют.
Благодаря такому режиму тело быстрее прогревается, кровь насыщается кислородом, размягчаются мышцы и связки, повышается эластичность кожи, укрепляется сердечно-сосудистая и иммунная системы.
Как начать заниматься бикрам йогой?
Первый шаг - выбрать подходящий центр, в котором проводятся занятия бикрам йогой. Зачастую занятия проходят в специальных студиях, но могут быть и в других местах. Отбирайте зала с хорошей вентиляцией и кондиционером, чтобы не перегреться.
На занятиях бывают как начинающие, так и продвинутые ученики, и обычно одно занятие длится около 90 минут. Выполнять упражнения можно как в группе, так и с индивидуальным тренером.
Полезные советы для начинающих
Несколько советов для начинающих заниматься бикрам йогой:
- Начинающим лучше выбрать занятия в относительно малых группах и не лезть в самую глубокую позу, если вы еще не чувствуете ее под силу.
- Следует залиться водой: перед занятием, после и в перерывах между позами.
- В первый раз занятие может быть тяжелым, не стесняйтесь делать перерывы, обращаться к тренерам и применять лед.
Преимущества бикрам йоги
Бикрам йога имеет ряд преимуществ перед другими видами йоги:
- Помогает укрепить и улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
- Повышает подвижность и эластичность мышц и связок;
- Особенно полезна для суставов и позвоночника;
- Способствует похудению, так как во время занятий расходуется много калорий;
- Позволяет усилить работу дыхательной системы;
- Оказывает влияние на гормональную систему.
Заключение
Бикрам йога является отличным выбором для тех, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему, укрепить здоровье, найти гармонию между телом и умом. Если вы решили заняться бикрам йогой, не забудьте выбрать профессиональные залы с опытными тренерами и следуйте правилам безопасности.
Часто задаваемые вопросы
1. Как часто нужно заниматься бикрам йогой?
Ответ: Это зависит от вашего желания. Одно занятие в неделю - это уже здорово, хотя лучше заниматься ежедневно.
2. Нужно ли уметь какое-то определенное количество поз перед началом или можно начинать с нуля?
Ответ: Начинать можно совершенно с нуля, не имея никакого опыта, однако нужно понимать, что диапазон движений на занятии будет очень широким.
3. Можно ли заниматься на пустой желудок?
Ответ: Нет, лучше съесть что-то легкое минимум за два часа до занятия.
4. Могут ли заниматься беременные?
Ответ: Если женщина занималась йогой до беременности, то она может продолжать ПРК выполнение некоторых поз, но только под руководством инструктора.
5. Может ли бикрам йога помочь при болях в спине?
Ответ: Да, это один из основных видов йоги, исправляющих проблемы с позвоночником.
